A fibra é essencial para vários aspetos do organismos. Seja para controlar o açúcar no sangue ou manter o intestino saudável, o melhor é sempre consumir ingredientes que a tenham na sua composição. Mas afinal, sabe a quantidade que deve ingerir diariamente?
"Uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de doenças , aumentar a saciedade e promover a saúde geral", começa por dizer ao 'website' The Healthy a nutricionista Maggie Michalczyk.
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Explica que no caso das mulheres, com mais de 14 anos, deve ser consumida entre 25 a 28 gramas de fibra por dia. No caso dos homens, o valor deve situar-se entre os 31 e os 34 gramas. No geral, "um adulto deve consumir entre 25 a 30 gramas de fibra por dia".
Fazer alguma escolhas diariamente podem ser benéficas para conseguir estes valores ao longo do dia. Por exemplo, opte por um pão integral ao pequeno-almoço, escolha iogurtes gregos e junte framboesas ou amêndoas.
A aveia é também uma boa sugestão para começar o dia. Durante as refeições pode ainda acrescentar aos pratos cenoura ralada, pepino ou grão-de-bico.
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