POUPANÇA NO MINUTO
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O exercício de respiração que ajuda a adormecer num instante
Se não consegue 'pregar olho', está na hora de experimentar algo diferente.
© Shutterstock
Lifestyle Sono
Quando mesmo no final dos dias mais cansativos e ocupados, não se consegue adormecer, é necessário fazer algo que facilite a tarefa. Recentemente, a revista Woman & Home recolheu algumas técnicas, muito úteis, como um simples exercício de respiração.
'Box breathing' é o nome da técnica. Primeiro deve visualizar, na sua mente, uma caixa. Enquanto imagina um lado da caixa, inspire pela boca contando até quatro, a seguir, ao imaginar o topo, sustenha a respiração e conte até quatro.
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Ao visualizar o outro lado da caixa, expire pelo nariz e, mais uma vez, conte até quatro. Sustenha a respiração e conta até ao mesmo número. Repita tudo três a cinco vezes.
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