POUPANÇA NO MINUTO
CLASSIFICADOS AUTO
Novo ano, nova rotina de treinos. E os resultados, quando é que aparecem?
O jornal The Independent falou com a 'personal trainer' Nancy Best para ter uma resposta à questão.
© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
Começar ou voltar aos treinos. Certamente foi a resolução de ano ano de muitas pessoas. O problema é que os resultados não se observam de um dia para o outro e o melhor é ter sempre alguma paciência. A pergunta que muitos gostavam ver respondida é: afinal quando é que as melhorias no corpo se vão começar a notar? A 'personal trainer' Nancy Best dá uma resposta.
Em entrevista ao jornal The Independent começa por explicar que tudo depende do tipo de treino que está a fazer. "Se está concentrado num novo programa de corrida, por exemplo, deve notar melhorias na sua capacidade cardiovascular à medida que fica mais apto, dentro de semanas."
Já se está a fazer um treino de força "precisará de dedicar pelo menos seis semanas de consistência para dar ao corpo uma sobrecarga progressiva e adequada", explica Nancy Best.
Leia Também: Covid-19. Exercício físico regular ajuda a proteger contra doença grave
Uma das chaves para conseguir ver resultados é mesmo a consistência. "O maior erro das pessoas é apostar tudo de início e depois perder a vontade. Deve comprometer-se a três ou cinco treinos semanais, esta é uma meta realista." Umas das formas de ser consistente passa por treinar às mesmas horas e nos mesmos dias da semana.
Dormir bem e ter uma alimentação saudável são outros dos aspetos a ter em conta para conseguir ver resultados mais rapidamente. Beber muita água durante os exercícios é fundamental para manter os níveis de sódio no organismo.
"Antes de tudo, o exercício está ligado ao aumento da saúde mental. Abordar o treino como um ato de 'self-care', em vez de uma forma de punição que só funciona se você estiver a ver resultados, pode ajudar a reformular a motivação."
Leia Também: Cancro da mama. Exercício físico atenua efeitos secundários do tratamento
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também
Últimas Notícias
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
-
2
lifestyle Fígado
Esteja atento a estes sinais e evite doenças graves no fígado
-
3
-
4
lifestyle Alzheimer
-
5
lifestyle Açúcar
-
6
lifestyle Pele
-
7
lifestyle Truques de Cozinha
É assim que deve guardar o louro para garantir que não estraga
-
8
lifestyle Alimentos
Adeus rugas e flacidez. Os alimentos que vão fazer a diferença
-
9
lifestyle Receitas
Iogurte, ovos e amido. Não precisa de mais nada para fazer este bolo
-
10
