Com o inverno a chegar e a chuva a não dar tréguas, é muito difícil evitar uma constipação. Espirros, tosse e narizes com pingo são cada vez mais comuns, mas é possível escapar, se tomar algumas precauções, diz a médica Nadja Auerbach, ao jornal The Independent. 

Relaxe 

As pessoas ficam mais vulneráveis a gripes e constipações quando estão stressadas e cansadas. Por isso, é importante relaxar e reduzir o número de pessoas com quem contacta, acrescenta a médica. 

Beba mais água e menos álcool 

Se beber muito álcool vai ficar desidratado e, por isso, mais vulnerável a diferentes vírus. Durante a época festiva é difícil controlar o consumo destas bebidas, mas é importante tentar equilibrar tudo o que bebe, para não ficar doente. 

"Um estilo de vida com hábitos saudáveis é fundamental para minimizar suas hipóteses de contrair uma infeção", explica. 

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Consuma alimentos que estimulam o sistema imunitário

Ao jornal, a médica Rhianna McClymont diz que "a melhor abordagem é manter uma dieta equilibrada e nutritiva, cheia de vitaminas, minerais e antioxidantes". Aposte em alimentos como carne magra, peixe, grãos e leguminosas. Também é essencial incluir, no prato, cinco porções de frutas e vegetais, por dia.

Experimente suplementos vitamínicos ou priorize alimentos ricos em vitaminas

A médica também realça a importância das vitaminas, nestas situações, e destaca a "vitamina A - que pode ser encontrada no fígado, leite, queijo e vegetais de folhas verdes".

"Tente também dar prioridade à vitamina C - encontrada em laranjas, tomates, kiwis, groselhas, pimentos e brócolos. E à vitamina D - encontrada em peixes oleosos, ovos, cereais matinais fortificados e laticínios.”

Vitaminas menos conhecidas também devem ser incluídas como o zinco, "encontrado em carnes, aves, ovos, queijo", acrescenta.

Use máscara e lave as mãos

Quando as máscaras são utilizadas, o risco de infeções transmitidas pelo ar diminui significativamente. Lavar as mãos, regularmente, "também pode reduzir ainda mais o risco de transmissão", aconselha a médica Sanjay Mehta.

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