O ciclo menstrual afeta todos os aspetos da vida de quem o tem incluindo a forma como se faz exercício. Como o ciclo se divide em quatro fases diferentes e cada um deles pode determinar o seu humor, temperatura corporal, níveis de fadiga e muito mais. Por isso, pode ser muito útil, saber que tipos de exercícios são mais benéficos em cada altura.
Para lhe explicar tudo o que precisa de saber, o Huffpost, agregador de blogues, contactou a ginecologista Nithya Ratnavelu.
Entre o primeiro e sétimo dia do seu ciclo, ou seja, durante a menstruação, é normal que se sinta mais cansada e que tenha dores abdominais e nas costas. Durante esta fase o corpo pede (e precisa) de carboidratos para conseguir fazer exercício. Qualquer tipo de exercício faz bem, nesta altura, no entanto, como não vai ter muita energia, pode ser boa ideia fazer, por exemplo, ioga e exercícios 'cardio' leves.
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Já a partir do sétimo e até ao 13º dia é provável que se sinta com mais energia. Isto acontece, porque os níveis de estrogéneo aumentaram, diz a especialista. Por isso, pode ser boa ideia fazer treinos com mais intensidade nesta altura. Além disto, também pode, e deve, fazer treinos de força porque esta é uma boa altura para ganhar massa muscular.
Ao 14.º dia o período de ovulação começa. Consigo traz um aumento de testosterona que ajuda no crescimento, manutenção e reparação de músculos e massa óssea, diz a ginecologista. Então, este período também é bom para treinos mais intensos incluindo treinos em circuito, 'HIIT' e até corrida.
Mais tarde, entre o 20.º e o 23.º dias, é muito normal que se sinta mais exausta, por isso, limite-se a exercícios com intensidade moderada como natação, dança ou pilates. Correr, nesta altura, especialmente quando está calor, pode ser má ideia, porque a sua temperatura corporal já está naturalmente mais quente.
O ciclo termina (ou recomeça), no período entre o 24.º e 28.º dias, uma fase caracterizada por ser 'pré-menstrual'. Tal como no início, vai estar mais cansada, e com mais desejos de comer carboidratos, por isso, faça exercícios de baixa intensidade como caminhadas e ioga.
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