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Comer para emagrecer. Cinco alimentos que pode ingerir à noite

Para quem deseja perder peso, o período noturno pode ser propenso àquelas deslizes na dieta. Depois de um dia stressante e cansativo muitas vezes ao invés de ingerirmos alimentos saudáveis, tendemos a petiscar em batatas fritas, pão ou bolachas – os grandes inimigos de qualquer regime de restrição calórica.

Comer para emagrecer. Cinco alimentos que pode ingerir à noite
Notícias ao Minuto

20:00 - 12/03/19 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Boa forma

Outro motivo que pode estimular ainda mais esse mau hábito é o facto de que nem todos sabemos o que comer à noite para emagrecer.

Eis algumas dicas, para se alimentar bem e sem culpa:

1. Cereais integrais, com moderação

Opte por cereais com aveia e linhaça. Estes cereais são ricos em carboidratos complexos, que ao contrário das fontes de carboidratos simples, não provocam picos e quedas bruscas nos níveis de glicose no sangue, o que por sua vez causa o aumento de apetite.

2. Vegetais

Abuse nos vegetais. Encha o prato com muita alface, tomate, espinafres, couve-flor, brócolos, e outros vegetais da sua preferência. Têm muito poucas calorias e ajudam a saciar a fome, para além de estarem repletos de vitaminas e minerais.

3. Peru

Trata-se de uma carne pobre em gorduras e uma fonte de proteína, que ajuda a promover a sensação de saciedade do organismo ao ser digerida de maneira mais lenta. Adicionalmente, o peru tem triptofano, um aminoácido que tem ação relaxante, e que ajuda a dormir melhor.

4. Morangos

Com quatro calorias por unidade média, esta fruta é rica em fibras, que promovem a saciedade e ajudam a controlar o apetite – o que significa que conseguirá controlar melhor o tamanho do prato ao jantar e evita ainda que vá petiscar a meio da noite.

5. Chocolate preto

O chocolate preto,com pelo menos 70% de cacau, também contribui para a sensação de saciedade e para o controlo do apetite. Sendo igualmente uma fonte de antioxidantes e possui menos açúcar que o chocolate feito à base de leite.

Ainda assim deve ser consumido com moderação! Porém, pode ser uma boa alternativa se sentir uma vontade súbita e irresistível de ingerir açúcar. A título de informação, 25 g de chocolate amargo com 85% de cacau tem 128 calorias.

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