Remédios naturais para combater a ansiedade

Camomila – normalmente consumida sob a forma de chá ou infusão, a camomila é um dos maiores aliados da calma devido à presença de apigenina, um ingrediente ativo que atua como calmante. Esta propriedade está também presente na salsa e no aipo, outros dois alimentos amigos da calma.

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Remédios naturais para combater a ansiedade

Chá verde – embora contenha cafeína – que pode aumentar o estado de ansiedade e stress –, o aminoácido presente no chá verde, o L-theanine, faz com que esta bebida possua efeitos calmantes e relaxantes.

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Remédios naturais para combater a ansiedade

Erva-cidreira – este é um dos ingredientes mais antigos no combate à ansiedade e stress. O seu poder calmante faz com que a erva-cidreira seja ainda usada nos casos de insónia ou dificuldade em adormecer.

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Remédios naturais para combater a ansiedade

Exercício – se a ansiedade não é frequente e tem um motivo especial, então o exercício físico – em especial a corrida – pode ajudar a ‘libertar’ a mente e a expulsar as energias em excesso causadas pela ansiedade. Diz a Health que bastam apenas 21 minutos de exercício para que a ansiedade desapareça.

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Remédios naturais para combater a ansiedade

Lavanda – seja sob a forma de chá, ou de incenso/ambientador, a lavanda contém propriedades relaxantes, tal como dizem dois estudos distintos, um realizado na Grécia e outro nos Estados Unidos.

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Remédios naturais para combater a ansiedade

Suster a respiração – focar as atenções na respiração, sustendo-a durante algum tempo, ajuda a acalmar e a controlar os batimentos cardíacos.

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Remédios naturais para combater a ansiedade

Comer… rapidamente – se a ansiedade começa a fazer-se sentir e está difícil de controlar, o melhor é, diz a Helath, comer algo de imediato, nem que seja apenas um quadrado de chocolate. A introdução de açúcar no sangue pode ajudar a acalmar e a desviar as atenções do que causa ansiedade.

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Remédios naturais para combater a ansiedade

Pequeno-almoço – se a ansiedade prevaleceu durante a noite e continua ainda de manhã, o melhor é tomar o pequeno-almoço. Aliar algumas das infusões acima a ovos (ricos em choline, propriedade calmante) ou então optar por alimentos reconfortantes.

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Remédios naturais para combater a ansiedade

Suplementos de ómega-3 – um estudo citado pela Health diz que os estudantes que tomaram suplementos de ómega-3 conseguiram reduzir os níveis de ansiedade e stress perante um exame.

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Remédios naturais para combater a ansiedade

Meditação – aprender a controlar as emoções, a focar a mente na respiração e a estar concentrado, e tudo com a ajuda da meditação, pode ser meio caminho andado para evitar situações futuras de stress. Adotar uma rotina diária de meditação, logo pela manhã, reduz os níveis de ansiedade e as vezes em que este sentimento se manifesta.

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