O que faz no ginásio durante o treino é tão importante como o que faz a seguir. Obedecendo a certas ‘regras’ irá evitar lesões, e manter um estilo de vida muito mais saudável.

Depois da prática de exercício apetece-lhe comer um hambúrguer com batatas fritas, enquanto bebe um copo de sangria e depois fumar um cigarro? Pare de cometer esses erros.

Parar o exercício de repente

Quando praticamos exercício o sistema nervoso é ativado, o que provoca a aceleração dos batimentos cardíacos e aumenta a pressão sanguínea. Como tal, parar de repente pode constituir um ‘choque’ para o organismo, o que se poderá refletir em tonturas, quebras de tensão e até em desmaio.

Não alongar

De facto, o alongamento no final do treino é essencial para manter as articulações e os músculos saudáveis, prevenir lesões, diminuir o ritmo cardíaco e reduzir o stress.

Permanecer com roupa suada no corpo

Pode causar erupções cutâneas e foliculite, que é a inflamação dos folículos pilosos, que por sua vez podem contribuir para o aparecimento de cravos ou de acne. Também propicia a proliferação de outros fungos que provocam frieiras, micoses e candidíase.

Ir beber

O álcool é calórico, mas não é nutritivo. Ou seja, não tem nutrientes para repor o que perdeu durante o treino. Também possui moléculas tóxicas que sobrecarregam o fígado, que se irá manter ocupado a metabolizar o álcool, em vez de metabolizar hormonas importantes para a construção muscular e recuperação pós-treino.

Comer em demasia

Apesar de se ter exercitado não deve comer desenfreadamente, mas sim ingerir os nutrientes certos após o treino. Uma combinação equilibrada de proteínas e hidratos de carbono é o ideal. A proteína é essencial para a construção muscular e os hidratos repõe a energia perdida.

Fumar

Fumar é perigoso em qualquer altura, mas especialmente depois do treino. Os pulmões estão mais ativos e ‘abertos’ ou seja irá inalar e absorver ainda mais as substâncias tóxicas que compõe o cigarro.

Usar a mesma roupa várias vezes

Se se fartou de transpirar com uma t-shirt, não a vista novamente sem a lavar. Ou vai colocar os germes que ali permaneceram diretamente em contato com o corpo, o que poderá resultar em alergias ou infeções cutâneas.