8 erros que desaceleram o metabolismo e dificultam o emagrecimento

Manter o metabolismo a funcionar é muito importante para perder e manter o novo peso.

Lifestyle Emagrecer

Emagrecer não é apenas perder peso, é preciso estabelecer estratégias para manter o peso conquistado e para acelerar o metabolismo, pois desta maneira o corpo vai trabalhar para queimar as calorias ingeridas.

Segundo o blog My Fitness Pal, o metabolismo lento pode fazer com que todo o esforço se perca. Por isso, para continuar a manter o metabolismo bem ativo, é essencial evitar cometer estes oito erros:

1. Não comer o suficiente. Comer de menos pode ser um pecado capital, pois com pouca energia, o corpo entende que está em privação e desacelera a queima de gordura para economizar energia.

2. Fazer poucas refeições. O ideal é dividir a alimentação em várias refeições e pequenos lanches, para manter o corpo a trabalhar e dar sensação de saciedade.

3. Não beber café. A cafeína é estimulante e acelera o metabolismo. Mas não vale adoçá-lo com açúcar nem adoçante.

4. Não beber água. A água, principalmente a gelada, acelera o metabolismo, pois o corpo gasta calorias para a fazer ficar à temperatura ambiente.

5. Comer carboidratos brancos. Como perdem fibras, vitaminas e minerais, as farinhas brancas devem ser evitadas. Deve optar-se por comer farinhas integrais, pois aumenta a queima de gordura em 30%.

6. Não comer proteínas. As proteínas são essenciais para manter a musculatura, o que ajuda na queima de calorias.

7. Não prestar atenção à vitamina D. Como esta vitamina ajuda na preservação muscular, apanhar sol durante 20 minutos diariamente ajuda a manter os níveis desta vitamina. Inclua, também, salmão, atum, ovos, camarão e cereais na dieta.

8. Não ter cuidado com o álcool. O álcool desacelera o metabolismo.