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8 erros que desaceleram o metabolismo e dificultam o emagrecimento
Manter o metabolismo a funcionar é muito importante para perder e manter o novo peso.
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Lifestyle Emagrecimento
Emagrecer não é apenas perder peso, é preciso estabelecer estratégias para manter o peso conquistado e para acelerar o metabolismo, pois desta maneira o corpo vai trabalhar para queimar as calorias ingeridas.
Segundo o blog My Fitness Pal, o metabolismo lento pode fazer com que todo o esforço se perca. Por isso, para continuar a manter o metabolismo bem ativo, é essencial evitar cometer estes oito erros:
1. Não comer o suficiente. Comer de menos pode ser um pecado capital, pois com pouca energia, o corpo entende que está em privação e desacelera a queima de gordura para economizar energia.
2. Fazer poucas refeições. O ideal é dividir a alimentação em várias refeições e pequenos lanches, para manter o corpo a trabalhar e dar sensação de saciedade.
3. Não beber café. A cafeína é estimulante e acelera o metabolismo. Mas não vale adoçá-lo com açúcar nem adoçante.
4. Não beber água. A água, principalmente a gelada, acelera o metabolismo, pois o corpo gasta calorias para a fazer ficar à temperatura ambiente.
5. Comer carboidratos brancos. Como perdem fibras, vitaminas e minerais, as farinhas brancas devem ser evitadas. Deve optar-se por comer farinhas integrais, pois aumenta a queima de gordura em 30%.
6. Não comer proteínas. As proteínas são essenciais para manter a musculatura, o que ajuda na queima de calorias.
7. Não prestar atenção à vitamina D. Como esta vitamina ajuda na preservação muscular, apanhar sol durante 20 minutos diariamente ajuda a manter os níveis desta vitamina. Inclua, também, salmão, atum, ovos, camarão e cereais na dieta.
8. Não ter cuidado com o álcool. O álcool desacelera o metabolismo.
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