Sofre de prisão de ventre?

Conheça os alimentos 'amigos' do estômago! 

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Maçã

De acordo com Dale Pinnock, um dos autores de livros sobre nutrição e alimentação médica, a maçã pode ser um aliado para ajudar a combater a prisão de ventre, uma vez que contém pecina (fibra solúvel) e bons níveis de água na sua composição que ajudam no processo digestivo.

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Cebola

Este alimento também o pode ajudar a combater as horríveis dores de barriga causados pela prisão de ventre. A cebola contém inulina, um frutano de origem vegetal que ajuda a cuidar das bactérias intestinais, deixando o sistema digestivo eficaz e saudável.

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Chia

As sementes de chia são também uma otima opção para incluir na sua dieta, uma vez que é um dos alimentos com melhor teor de fibra solúvel que ajudam no funcionamento intestinal.

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Tâmara

Quanto à tâmara, este é um dos alimentos mais doces e mais saudáveis que se pode consumir, tendo benefícios diretos no controlo do peso, na saúde cerebral e, na luta contra a prisão de ventre. 

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Beringela

Rica em água e fibra, este alimento também é indicado para combater a prisão de ventre pelos especialistas na matéria. Além disso, pode consumir este alimento à vontade porque também é baixo em calorias.

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Aveia

Este alimento contém alto teor de um tipo de fibra solúvel, que, em contato com a água, transforma-se numa espécie de goma capaz de facilitar o trânsito intestinal e também deixá-lo mais protegido.

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Feijão

Algumas leguminosas podem ser eficientes na hora de combater a prisão de ventre. Os especialistas recomendam o consumo de feijão para combater este mal, uma vez que contém na sua composição fibras solúveis e insolúveis indicadas para a obstipação.

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Ameixa

Este alimento é usado há muitos anos para ajudar a aliviar a obstipação. As ameixas são ricas em fibras insolúveis, bem como em sorbitol, um laxante natural. Cientistas da Universidade de Iowa utilizaram ameixas sem caroço ao invés de laxantes em 40 adultos que tinham prisão de ventre e os resultados foram mais benéficos que o produto artificial.

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Kiwi

Um estudo realizado em adultos em 2013 descobriu que comer kiwi promove movimentos intestinais regulares. A fruta possui propriedades eficazes que ajudam a regular o trânsito intestinal.

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Pão integral

Pães integrais e cereais também integrais são bons alimentos para prisão de ventre, pois têm muita fibra.

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Pera

Esta fruta contém mais fibras do que muitas outras e é um dos alimentos que os especialistas aconselham para combater a prisão de ventre. Além disso, a casca da pera contém uma substância que ajuda a regular ainda mais o sistema digestivo.

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Frutos vermelhos

Um remédio natural para curar a obstipação é consumir frutas vermelhas como framboesas, amoras e morangos. 

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Pipocas

As fibras que contém as pipocas também ajudam a aliviar a prisão de ventre. Contudo, não deve colocar muito sal, manteiga e outras calorias neste alimento, pois isso poderá causar efeitos contrários.

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Alperce

Este alimento possui grandes fontes de fibra que atuam como um remédio para a obstipação. Além disso, contém sorbitol, um hidrato de carbono que pode funcionar como laxante natural.

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Iogurte

Este alimento contém lactobacilos, uma substância responsável por estimular a proliferação de bactérias benignas ao intestino.

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Linhaça

A ingestão destas sementes facilita a redução de absorção de gorduras e ajuda a regular o trânsito intestinal.

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Brócolos

Assim como o feijão, esta couve é uma fonte rica em fibras. Os brócolos têm poucas calorias e uma grande variedade de nutrientes que ajudam a prevenir e combater a obstipação.

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Oleaginosas

As castanhas, os amendoins e as nozes também possuem fibras que ajudam ao funcionamento do intestino.

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Lentilha

Este alimento é rico em fibras solúveis, que ajudam no combate à prisão de ventre, além de aliviar as irritações e dores intestinais. 

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Soja

Esta planta é determinante no combate à prisão de ventre por ser fonte de glutamina, um aminoácido reparador do epitélio intestinal.

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Pepino

Rica em vitaminas, fibra e água na sua composição, os pepinos vão com certeza ajudá-lo a livrar-se da prisão de ventre e a regular o trânsito intestinal.

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Agrião

Também o agrião é mais outro alimento que pode ser um dos seus melhores amigos se sofre de prisão de ventre.

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Alface

A grande quantidade de água que a alface possui na sua composição ajuda no trânsito intestinal.

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Abóbora

Os especialistas recomendam o consumo de abóbora pelo menos 3 vezes por semana. 

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Papaia

Esta fruta contém papaína, uma enzima que facilita a digestão e protege o estômago. A papaia é uma ótima opção para incluir na sua dieta.

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Evite o chocolate

Apesar de existirem ótimos aliados para o ajudar no combate à prisão de ventre, por outro lado também existem os vilões. O chocolate não é indicado, especialmente para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável. Segundo os especialistas, a grande quantidade de gordura no chocolate pode retardar o processo de digestão.

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Diga não a alguns lacticínios

Em grandes quantidades, produtos lácteos como leite e queijo podem causar constipação em muitas pessoas. A lactose presente principalmente no leite pode causar gases, irritação e inchaço.

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Caféina pode ser arriscado

A cafeína é um estimulante que pode aumentar os movimentos intestinais. Mas, se você estiver desidratado, a cafeína no café, chá preto e chocolate podem aumentar a obstipação.

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Banana

Esta fruta pode ser um problema em relação à prisão de ventre, uma vez que as bananas verdes podem causar prisão de ventre, enquanto que as bananas maduras podem ajudar a aliviar. Quando o fruto não está maduro pode causar obstipação devido à grande quantidade de amido, uma propriedade difícil de digerir.

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Carnes vermelhas

A carne vermelha é rica em gordura, por isso leva mais tempo para o sistema digestivo processá-la. Por ser muito rica em proteínas, pode ser difícil para o seu estômago digeri-la. Além disso é rica em ferro, que pode causar prisão de ventre.

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