Sofre de prisão de ventre? Eis os 25 principais aliados (e 5 inimigos)

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Sofre de prisão de ventre? - Conheça os alimentos 'amigos' do estômago!

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Maçã - De acordo com Dale Pinnock, um dos autores de livros sobre nutrição e alimentação médica, a maçã pode ser um aliado para ajudar a combater a prisão de ventre, uma vez que contém pecina (fibra solúvel) e bons níveis de água na sua composição que ajudam no processo digestivo.

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Cebola - Este alimento também o pode ajudar a combater as horríveis dores de barriga causados pela prisão de ventre. A cebola contém inulina, um frutano de origem vegetal que ajuda a cuidar das bactérias intestinais, deixando o sistema digestivo eficaz e saudável.

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Chia - As sementes de chia são também uma otima opção para incluir na sua dieta, uma vez que é um dos alimentos com melhor teor de fibra solúvel que ajudam no funcionamento intestinal.

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Tâmara - Quanto à tâmara, este é um dos alimentos mais doces e mais saudáveis que se pode consumir, tendo benefícios diretos no controlo do peso, na saúde cerebral e, na luta contra a prisão de ventre.

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Beringela - Rica em água e fibra, este alimento também é indicado para combater a prisão de ventre pelos especialistas na matéria. Além disso, pode consumir este alimento à vontade porque também é baixo em calorias.

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Aveia - Este alimento contém alto teor de um tipo de fibra solúvel, que, em contato com a água, transforma-se numa espécie de goma capaz de facilitar o trânsito intestinal e também deixá-lo mais protegido.

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Feijão - Algumas leguminosas podem ser eficientes na hora de combater a prisão de ventre. Os especialistas recomendam o consumo de feijão para combater este mal, uma vez que contém na sua composição fibras solúveis e insolúveis indicadas para a obstipação.

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Ameixa - Este alimento é usado há muitos anos para ajudar a aliviar a obstipação. As ameixas são ricas em fibras insolúveis, bem como em sorbitol, um laxante natural. Cientistas da Universidade de Iowa utilizaram ameixas sem caroço ao invés de laxantes em 40 adultos que tinham prisão de ventre e os resultados foram mais benéficos que o produto artificial.

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Kiwi - Um estudo realizado em adultos em 2013 descobriu que comer kiwi promove movimentos intestinais regulares. A fruta possui propriedades eficazes que ajudam a regular o trânsito intestinal.

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Pão integral - Pães integrais e cereais também integrais são bons alimentos para prisão de ventre, pois têm muita fibra.

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Pera - Esta fruta contém mais fibras do que muitas outras e é um dos alimentos que os especialistas aconselham para combater a prisão de ventre. Além disso, a casca da pera contém uma substância que ajuda a regular ainda mais o sistema digestivo.

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Frutos vermelhos - Um remédio natural para curar a obstipação é consumir frutas vermelhas como framboesas, amoras e morangos.

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Pipocas - As fibras que contém as pipocas também ajudam a aliviar a prisão de ventre. Contudo, não deve colocar muito sal, manteiga e outras calorias neste alimento, pois isso poderá causar efeitos contrários.

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Alperce - Este alimento possui grandes fontes de fibra que atuam como um remédio para a obstipação. Além disso, contém sorbitol, um hidrato de carbono que pode funcionar como laxante natural.

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Iogurte - Este alimento contém lactobacilos, uma substância responsável por estimular a proliferação de bactérias benignas ao intestino.

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Linhaça - A ingestão destas sementes facilita a redução de absorção de gorduras e ajuda a regular o trânsito intestinal.

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Brócolos - Assim como o feijão, esta couve é uma fonte rica em fibras. Os brócolos têm poucas calorias e uma grande variedade de nutrientes que ajudam a prevenir e combater a obstipação.

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Oleaginosas - As castanhas, os amendoins e as nozes também possuem fibras que ajudam ao funcionamento do intestino.

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Lentilha - Este alimento é rico em fibras solúveis, que ajudam no combate à prisão de ventre, além de aliviar as irritações e dores intestinais.

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Soja - Esta planta é determinante no combate à prisão de ventre por ser fonte de glutamina, um aminoácido reparador do epitélio intestinal.

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Pepino - Rica em vitaminas, fibra e água na sua composição, os pepinos vão com certeza ajudá-lo a livrar-se da prisão de ventre e a regular o trânsito intestinal.

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Agrião - Também o agrião é mais outro alimento que pode ser um dos seus melhores amigos se sofre de prisão de ventre.

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Alface - A grande quantidade de água que a alface possui na sua composição ajuda no trânsito intestinal.

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Abóbora - Os especialistas recomendam o consumo de abóbora pelo menos 3 vezes por semana.

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Papaia - Esta fruta contém papaína, uma enzima que facilita a digestão e protege o estômago. A papaia é uma ótima opção para incluir na sua dieta.

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Evite o chocolate - Apesar de existirem ótimos aliados para o ajudar no combate à prisão de ventre, por outro lado também existem os vilões. O chocolate não é indicado, especialmente para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável. Segundo os especialistas, a grande quantidade de gordura no chocolate pode retardar o processo de digestão.

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Diga não a alguns lacticínios - Em grandes quantidades, produtos lácteos como leite e queijo podem causar constipação em muitas pessoas. A lactose presente principalmente no leite pode causar gases, irritação e inchaço.

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Caféina pode ser arriscado - A cafeína é um estimulante que pode aumentar os movimentos intestinais. Mas, se você estiver desidratado, a cafeína no café, chá preto e chocolate podem aumentar a obstipação.

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Banana - Esta fruta pode ser um problema em relação à prisão de ventre, uma vez que as bananas verdes podem causar prisão de ventre, enquanto que as bananas maduras podem ajudar a aliviar. Quando o fruto não está maduro pode causar obstipação devido à grande quantidade de amido, uma propriedade difícil de digerir.

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Carnes vermelhas - A carne vermelha é rica em gordura, por isso leva mais tempo para o sistema digestivo processá-la. Por ser muito rica em proteínas, pode ser difícil para o seu estômago digeri-la. Além disso é rica em ferro, que pode causar prisão de ventre.

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Sofre de prisão de ventre? Eis os 25 principais aliados (e 5 inimigos)

Uma dieta com estes alimentos pode ser uma grande ajuda para combater a obstipação.

Sofre de prisão de ventre? - Conheça os alimentos 'amigos' do estômago!

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23:30 - 14/11/17 por Notícias Ao Minuto

Lifestyle Saúde

Desconforto intestinal, dor de barriga, cólicas, mal estar, cansaço, digestão lenta. A prisão de ventre é um problema que afeta inúmeras pessoas em todo o mundo e que tem a alimentação como causa... e tratamento.

Sim, aquilo que se come todos os dias tanto pode ser o principal culpado pela obstipação, como pode ser também a salvação para este mal que tanto afeta a qualidade de vida das pessoas.

Mas, como é que os alimentos conseguem esse duplo efeito? Tudo depende da sua composição. Se, por um lado, os alimentos nutricionalmente mais pobres e ricos em gorduras, açúcar, sódio e conservantes são capazes de interferir negativamente com o organismo e com o trânsito intestinal, por outro, os alimentos que têm uma excelente quantidade de fibra, vitamina e minerais conseguem acelerar o metabolismo e dar um empurrãozinho ao sistema digestivo, muito graças também ao poder benéfico que têm nas bactérias que habitam nos intestinos.

Se sofre de prisão de ventre e quer ver-se livre deste mal, clique nas imagens acima e fique a conhecer os principais aliados.