POUPANÇA NO MINUTO
CLASSIFICADOS AUTO
Exercícios que o ajudam a queimar mais calorias mesmo depois do treino
Estes exercícios podem acelerar o metabolismo e promover o emagrecimento.
© iStock
Lifestyle Fitness
E se no final do seu treino habitual fizesse uma série de exercícios rápidos que tornam o seu corpo uma ‘máquina’ de queimar calorias mesmo após o treino?
No ginásio brasileiro chamado Instituto Cau Saad os treinadores desenvolveram um treino intenso de curta duração para fazer no final do dito treino normal que estimula o ‘efeito EPOC’ (consumo de oxigénio após o exercício) e manter o organismo a queimar calorias mesmo depois de realizado o exercício diário.
A treinadora Cau Saad revelou à revista Boa Forma três sugestões deste tipo de treino. Escolha a sua sequência e repita-a três vezes, passando 30 segundos a realizar cada um dos exercícios e sem parar ou descansar entre eles:
Sequência 1: Corrida estacionária; skipping alto (correr sem sair do sítio levantando os joelhos dobrados o mais alto que conseguir); agachamentos com deslocamento de pernas (abra a perna direita, faça um agachamento, junte as pernas, faça o mesmo com a perna esquerda e vá repetindo); dentro e fora do círculo (imagine um círculo no chão e ponha um pé de cada vez dentro do círculo e um de cada vez do lado de fora, repita).
Sequência 2: Saltar à corda (com os pés juntos ou um de cada vez); saltos laterais (salte de forma lateral até à parede mais próxima e regresse); sprawl (deitado de barriga para baixo, coloque as mãos no chão, aproxime as pernas num salto, levante-se e repita); saltos tesoura com as pernas e os braços.
Sequência 3: Agachamentos em salto (faça agachamentos e ao levantar-se salte com os braços ao lado do corpo); climber (em posição de prancha, leve um joelho ao peito de cada vez como se estivesse a escalar); burpee (de cócoras com as mãos no chão, salte pondo esticando as pernas e ficando em prancha e depois aproxime as pernas das mãos, levante-se num salto e regresse à posição inicial); salto com corda imaginária (dê saltos como se estivesse a saltar à corda, sem sair do sítio).
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também
Últimas Notícias
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
-
2
lifestyle Signos
-
3
lifestyle Plantas
Plantas que ajudam a eliminar os cheiros desagradáveis na cozinha
-
4
-
5
lifestyle Signos
Três signos que (quase) nunca conseguem esconder as suas emoções
-
6
-
7
lifestyle Alimentação
-
8
-
9
-
10
