A cantora Adele conseguiu perder uns espetaculares 30 kg. Apesar de o regime alimentar que seguiu ter sido pilar essencial desta mudança, também o foi o exercício físico.
E ao que parece Adele não fez treinos de horas, o responsável pelo seu plano de treino, Peter Geracimo, revela que este só durava sete minutos e explicou à revista People em que é que consiste.
A fórmula que promove ótimos resultados deve-se à lógica de exercícios contínuos, feitos um após o outro, com apenas 10 a 15 segundos para recuperar e fazer o próximo. Nos ‘7 minutos no céu’, como o treinador chama ao seu plano, não há pausas e fazem-se os seguintes exercícios:
- Flexões de braços clássicas durante o primeiro minuto;
- Flexões de braços laterais alternadas, um minuto de casa lado, e feitas durante os segundo e terceiro minutos;
- Flexões de braços laterais, mas utilizando os antebraços, durante o quarto minuto de treino;
- ‘Prancha prato’, que consiste em ficar deitado de barriga para cima, levantando as pernas, os braços e os ombros do chão, e mantendo as pernas num ângulo de 45 graus. Este exercício faz-se nos quinto e sexto minutos do treino;
- Exercício estilo ‘Super Homem’. De barriga para baixo, levantar alternadamente os braços e as pernas contrários, durante o sétimo minuto do treino.
