Incluir na rotina de exercício físico uma série de treinos de força não só ajuda a ter um corpo mais tonificado, como promove ainda uma maior sensação de bem-estar e traz inúmeros benefícios para a saúde. Eis porque deve treinar para ter um corpo forte.
Aumentar a intensidade e o peso dos alteres e barras de ferro usados no treino de força é fundamental para que os objetivos sejam alcançados de forma saudável, contudo, esta progressão deve acontecer de uma forma gradual e respeitar a capacidade e forma física de cada pessoa, existindo, claro, sempre o aconselhamento de um especialista.
Para que o treino de força não seja um caso de insucesso e promoção de lesões, a revista Self lista quatro aspetos a ter em conta antes de intensificar os exercícios. Em primeiro ligar, diz a especialista em treino Holly Perkins, a pessoa deve avaliar junto de um instrutor de fitness qual a forma física em que se encontra, de modo a que os exercícios não sejam ora demasiado intensos e difíceis ora demasiado leves e fáceis. E por falar em fáceis, um aspeto determinante para perceber se está ou não na hora de intensificar o treino é avaliar o quão fáceis foram as últimas repetições.
Depois, cabe ao atleta perceber como se sente, isto é, se tem muita ou pouca energia para intensificar o treino de força. Por muita motivação e vontade que se tenha, de nada vai valer intensificar o treino se não se está com energia suficiente.
E já que falamos em motivação, um outro aspeto a ter em conta é o objetivo traçado, pois o tipo de peso usado, o tipo de exercício praticado e a quantidade de repetições feitas dependem muito daquilo que uma pessoa pretende: ser mais forte, maior, com mais flexibilidade ou com mais saúde.
