POUPANÇA NO MINUTO
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O alongamento que deve fazer todas as manhãs para começar bem o dia
As manhãs podem ser difíceis, mas fazer esta alongamento completo do corpo vai dar-lhe energia para enfrentar o seu dia.
© iStock
Lifestyle Yoga
Alongar o corpo pela manhã é benéfico pois abre os vasos sanguíneos, leva o sangue a circular pelas articulações e músculos do corpo e faz com que ganhe energia.
Já lhe revelámos alguns dos principais benefícios de alongar todos os dias, mas para começar o dia bem disposto e com energia há um alongamento que segundo a revista Self deve fazer todas as manhãs: a postura de yoga Supta Baddha Konasana – que pode ver na imagem deste artigo.
Esta posição com cabeça, costas e glúteos no chão, de braços acima da cabeça ou para baixo e com as pernas em triângulo vai esticar todo o seu corpo e abrir a pélvis, aumentando a circulação do sangue por todo o corpo após várias horas a dormir e em pouco movimento.
Este exercício também o ajuda a acordar, devido ao aumentando da consciência corporal que exige. Como as costas ficam totalmente relaxadas no chão, ajuda a contrariar a curvatura natural para fora que temos nas nossas costas e reduz a tensão na parte inferior das costas.
Para iniciar a postura, deite-se de bruços, junte as solas dos pés e abra os joelhos. Leve os braços para os lados em forma de L (cotovelos dobrados, antebraços no chão) e comece a inspirar e expirar.
Para aprofundar o alongamento no seu peito, estenda os braços para fora. Pode abrir os ombros e peito um pouco mais colocando uma almofada debaixo dos ombros. Depois, puxe uma perna em direção ao peito e segure-a, esticando a parte inferior das costas e isquiotibiais (músculos da coxas). Troque a perna. Também pode puxar ambas de uma vez e dar-se um grande abraço – mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
Para terminar, estique as pernas e sente-se. Com as costas verticais, curve o peito para a frente e agarra os seus joelhos para sentir o alongamento nas coxas. Mexa os dedos dos pés para sentir o alongamento nos gémeos.
Foque-se na respiração por uns minutos, faça os joelhos caírem um para cada lado, sinta o seu corpo todo e depois levante-se calmamente.
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