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Torne os seus agachamentos mais potentes com esta técnica
Já ouviu falar do agachamento Zercher?
© iStock
Lifestyle Exercício
Esta variação do agachamento trabalha os quadriláteros, glúteos, abdominais, trapézio, e até os bíceps.
E como é que se faz o agachamento Zercher? Deve segurar a barra de musculação (com ou sem peso extra) na parte interior dos cotovelos enquanto faz os agachamentos.
Assim, irá trabalhar mais os músculos do trapézio, abdominais e bíceps do que nos agachamentos tradicionais, segundo destaca o diretor de fitness da Men’s Health B.J. Gaddour.
Além disso, este tipo de agachamento também acaba por fazer com que leve a anca mais para baixo em direção ao chão, fortalecendo os glúteos.
Se sentir dor no braço por estar a segurar a barra na parte interna dos cotovelos, pode vestir um casaco ou camisola de manga comprido, usar uma proteção de cotovelos ou aplicar uma proteção em esponja na barra.
Deve descer lentamente e tentar levantar-se mais rapidamente. Pode repetir o agachamento três a cinco vezes e depois caminhar com a barra na mesma posição durante 30 a 60 segundos ou fazer deste um exercício mais longo fazendo oito a 12 repetições.
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* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
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