Melhorar a saúde dos intestinos pode ser mais fácil do que pensa. Consumir mais sementes pode ser uma forma de fazer com que trabalhem da melhor forma, mas também com que consiga outros benefícios para a sua saúde.
Ao 'website' HealthShots, a dietista Aman Rao deu a conhecer algumas das sementes que pode consumir mais vezes. Além de trazerem benefícios para a saúde dos intestinos, podem fazer com que consiga perder peso de forma mais rápida.
Esta poderá ser a chave para conseguir juntar estes alimentos às suas necessidades e trazer melhores resultados para a sua saúde. Ao consumi-los da forma correta, só está a trazer mais eficácia nos benefícios que podem trazer.
Veja o que precisa de consumir com mais frequência.
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1- Sementes de chia
"São ricas em ómega-3 e são boas para o coração e o cérebro. Estão associadas à redução da pressão arterial e do risco de doenças cardiovasculares. São ricas em fibras, o que ajuda na digestão e mantê-lo satisfeito. Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue."
Para as consumir, sugere, por exemplo, deixar uma colher de sopa de sementes de chia em água durante 30 minutos. Depois, pode juntar a 'smoothies', pudins ou aveia.
2- Sementes de abóbora
"São ricas em zinco, o que ajuda a fortalecer a imunidade, mas também em magnésio, que pode aliviar o stress e melhorar a qualidade do sono. São ainda boas para a saúde da próstata e do coração."
Explica que o melhor horário para as consumir é ao lanche da manhã ou da noite. Pode juntar uma a duas colheres de sopa saladas e até a sopas.
3- Sementes de linhaça
"Ajuda na prisão de ventre e melhora a saúde da pele."
Revelam que o melhor horário para tomá-las é de manhã ou à hora de almoço. Explicam que devem ser sempre torradas, já que são complicadas de digerir. Pode juntá-las às suas bebidas e a massas.
4- Sementes de girassol
"Ricas em vitamina E, estas sementes saudáveis ajudam a proporcionar uma pele brilhante e trazem benefícios anti envelhecimento. Contêm selénio, que aumenta a imunidade. Reduzem ainda a inflamação no corpo."
Para as consumir, basta juntar uma colher de sopa de à sua aveia, granola caseira ou a saladas
5- Quinoa
"Tem proteína vegetal completa e é de fácil digestão. Um estudo publicado no The American Journal Of Gastroenterology mostrou que o consumo de 50 gramas de quinoa por dia é seguro e bem tolerado por pessoas com doença celíaca. Ajuda na perda de peso e na construção muscular."
O almoço e o jantar são as melhores alturas para o consumo desta semente. Para as consumir, devem ser cozinhadas de forma idêntica ao arroz. Depois, servem como acompanhamento de diversos tipos de pratos.
6- Sementes de sésamo
"Ricas em cálcio, estas sementes são ótimas para fortalecer os ossos e fortalecer as articulações. Equilibram os hormonas e aceleram metabolismo. São ótimas para a saúde do cabelo e da pele."
Revela que é durante a noite que as deve consumir. Podem ser acrescentadas a diversos pratos.
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