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Dicas para conseguir queimar mais calorias em qualquer tipo de treino
E se o segredo estiver num compincha de treino? Veja esta e outras formas de conseguir queimar o máximo de calorias sempre que faz exercício.
© iStock
Lifestyle Exercício
Para que um treino seja bem-sucedido não basta ter força de vontade e a motivação no máximo, é preciso, acima de tudo, fazer os exercícios da forma correta e, claro, ter capacidade física e mental de aguentar o treino até ao fim.
Mas existem outras formas tão ou mais eficazes de conseguir tirar o máximo proveito do treino e ainda queimar mais calorias do que o esperado. E a música é um dos aspetos a ter em conta.
Como conta a Health, ter uma playlist do agrado e que estimule os movimentos é meio caminho andado para sucesso e até a ciência já o consegui provar. Um estudo da Universidade de Wisconsin revela que a música e capaz de ajudar a queimar até 7% mais calorias do que quando se faz o treino em silêncio. A música é mesmo a melhor aliada do treino, veja porquê.
Ter um compincha de treino é também uma forma de conseguir ir sempre até ao limite, seja pela inspiração que a outra pessoa traz ou pelo simples facto de a companhia trazer um pouco de competitividade saudável. E aqui tem dez bons motivos para treinar com companhia.
Dar movimento aos braços e incluí-los no treino de forma vigorosa também ajuda a acelerar o ritmo cardíaco e a queimar mais calorias, diz a revista, que revela ainda o poder dos treinos intervalados de alta intensidade (HITT), que podem ser adaptados às mais variadas modalidades e que permitem queimar o máximo de calorias.
O uso de pesos – sejam alteres, caneleiras, coletes ou barras de ferro – é também uma forma de intensificar o exercício e de estimular a perda de calorias e de gordura, tal como acontece quando se aposta mais no treino de força face ao treino cardiovascular. Sim homens, o segredo está mesmo na força.
Consumir cafeína antes do treino (cafeína + exercício = treino super eficaz) e beber água ao longo do exercício é igualmente eficaz, assim como centrar todas as atenções no treino, apenas no treino e nada mais do que no treino são outras dicas dadas pela Health, que reuniu alguns conselhos de especialistas e recentes estudos científicos.
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