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Três regras a seguir para fazer um pequeno-almoço amigo do emagrecimento
O que come, mas também quando o faz e como completa a refeição podem ajudar a dimunuir o apetite ao longo de todo o dia.
© iStock
Lifestyle Nutrição
Seja porque quer dormir mais um pouco ou porque tem preguiça de preparar o pequeno-almoço às 6 ou 7 horas da manhã, é comum que o pequeno-almoço seja muitas vezes deixado para segundo plano, acabando por ser algo que faz já a meio da manhã ou que come ou bebe enquanto se desloca para o trabalho.
Mas se quer ser saudável ou até emagrecer, o pequeno-almoço não é uma refeição que queira descurar, pois é ela que o vai ajudar a ter menos apetite e mais energia ao longo do dia.
O site El Confidencial destaca as três regras fundamentais para fazer um pequeno-almoço amigo do emagrecimento:
Tome o pequeno-almoço logo ao levantar. Segundo vários estudo, o pequeno-almoço acelera o metabolismo e por isso deve ser tomado entre 30 e 60 minutos depois de acordar. Quando acordamos os níveis de açúcar no sangue estão naturalmente baixos e se não os levantarmos ao acordar, tomando o pequeno-almoço, fará com que se dê uma ingestão desproporcionada de calorias ao almoço, por exemplo.
Encha-o de proteína. Um pequeno-almoço rico em proteínas ajuda a evitar os ataques de fome e, por conseguinte, a consumir menos calorias e a emagrecer. Isto não quer dizer que também tem de ser rico em gordura, pelo que as carnes vermelhas processadas e os queijos gordos devem ficar de fora desta fórmula.
Coma uma banana ou aveia. O amido resistente da banana e da aveia vai ajudar a reduzir os níveis de glucose no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e gerar uma sensação de saciedade, pelo que deve ser incluído no pequeno-almoço. Devido ao conteúdo de açúcar da banana, os especialistas recomendam que na primeira refeição do dia a coma combinada com algum alimento com gordura saudável, como ovos ou iogurte.
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