20 conselhos alimentares para seguir durante a menopausa

As mulheres devem ter um cuidado especial com a alimentação nesta fase da vida.

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20 conselhos alimentares para seguir durante a menopausa

A quinoa é uma ótima opção para as refeições principais.

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Olhar para os brócolos como uma excelente fonte de cálcio.

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Comer mais vegetais ao longo do dia.

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Apostar nas leguminosas e nas proteínas vegetais.

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20 conselhos alimentares para seguir durante a menopausa

Incluir na dieta diária alimentos que sejam benéficos para o coração.

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Duas doses de fruta por dia é o ideal.

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Não abdicar dos ovos.

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Comer amêndoas, pois são ricas em gorduras boas e ajudam a manter os níveis de estrogéneo adequados.

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Incluir mais alimentos ricos em ferro.

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Apostar no consumo de snacks ricos em hidratos de carbono, uma vez que irão ajudar a equilibrar os níveis de serotina.

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Consumir alimentos ricos em cálcio para fortalecer a massa óssea.

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Considerar comer fígado de vaca e/ou de frango, pois são ricos em vitaminas do complexo B.

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Beber bastante água ao longo do dia para evitar qualquer tipo de hidratação.

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Consumir alguns figos, porque são ricos em cálcio e vitaminas.

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Procurar mais alimentos ricos em ómega-3.

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Ter atenção aos níveis de vitamina B12, sendo importante consultar um médico quando o consumo de proteína de origem animal é reduzido.

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Incluir soja biológica na alimentação, mas apenas com a recomendação de um médico.

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Reforçar o consumo de vitamina D, podendo ser necessário recorrer a um suplemento.

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Reforçar a ingestão de alimentos aliados à memória.

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Combinar água, com proteína e fibra… ou seja, comer mais papas de aveia.

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Incluir sementes de linhaça nos iogurtes para melhorar os níveis de fibra e para equilibrar as hormonas, uma vez que possuem um componente idêntico ao estrogéneo.

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Comer cenoura crua, para obter melhores níveis de vitamina A.

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