Acha que sabe tudo sobre o sono?

Sabia que beber leite quente antes de dormir melhora a qualidade do sono apenas pelo efeito psicológico que o momento tem? E que o tempo ideal de sono depende da idade de cada um?

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Comida picante ou com queijo dá pesadelos

Esta ideia está errada. Embora a comida picante acelere o metabolismo e aumente a temperatura do corpo e o queijo tenha um digestão mais lenta, nada faz com que estes alimentos causem pesadelos. Na pior das hipóteses podem dificultar o adormecer.

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Deitar na cama é tão relaxante como dormir

O facto de se estar na cama deitado não faz com que a pessoa esteja relaxada, pelo contrário. Só quando se está a dormir é que se desliga de tudo o que pode preocupar.

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Beber café a horas tardia tira o sono

Esta teoria depende de pessoa para pessoa e da quantidade de cafés ingeridos ao longo do dia. Quando uma pessoa bebe cerca de cinco cafés, a probabilidade do café tardio tirar o sono é grande. A sensibilidade e tolerância à cafeína de cada pessoa pode também ditar o impacto do café.

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Exercício noturno ajuda a dormir melhor

Não, pelo contrário. Quando se treina uma a duas horas antes de ir dormir é possível que se tenha dificuldade em adormecer uma vez que o corpo está quente e o metabolismo acelerado.

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Álcool ajuda a dormir melhor

Ingerir bebidas alcoólicas à noite até pode ajudar a relaxar e a adormecer mais depressa, mas o sono será tudo menos tranquilo e de qualidade.

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Um quarto frio promove o sono de qualidade

Isto é verdade e prova disso é o facto do nosso corpo ficar com uma menor temperatura quando está a adormecer. Além disso, as temperaturas frias deixam o quarto mais arejado e proporcionam um sono mais confortável.

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Sestas podem interferir com o sono

Mais uma vez, depende. A sesta ideal tem entre 20 a 30 minutos, contudo, quando acontece depois das 16h00 pode interferir com o sono que a pessoa tem à noite.

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Comer à noite tira o sono

Esta teoria não está certa nem está errada, uma vez que existem alimentos que atrapalham o sono e outros que proporcionam uma noite de qualidade.

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Alimentos com magnésio melhoram o sono

Sim, especialmente se forem consumidos nas últimas horas. Falamos de banana, abacate, espinafre e sementes de abóbora, alimentos que aumentam o relaxamento muscular.

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Ver televisão antes de dormir pode tirar o sono

É verdade e a culpa é da luz artificial da televisão (e do tablet ou computador), que pode enganar o cérebro e fazê-lo acreditar que é hora de estar acordado.

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