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Como reduzir o risco de lesões, segundo Harvard
Quem faz da atividade física parte da rotina sabe que a lesão tem tanto de previsível como de evitável. Eis o que fazer para evitar ficar magoado.
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Lifestyle Conselhos
Músculos, ossos, articulações, tendões. Tudo beneficia com a prática de exercício… mas também podem sofrer.
Um treino mal executado, acima das capacidades ou com equipamentos errados pode ser meio caminho andado para se contrair uma lesão. E as lesões são bem mais comuns do que pensado: nos corredores, por exemplo, 75% tende a lesionar-se uma vez por ano.
Mas os benefícios da prática de exercício físico são tantos que a Universidade de Harvard compilou uma série de dicas para que os atletas evitem ao máximo lesões. Eis algumas:
1. Alongar bem antes, depois e, se possível, durante o exercício;
2. Usar equipamentos de proteção adequados;
3. Evitar o excesso, optando por fazer diferentes atividades que trabalhem os vários grupos musculares;
4. Evitar o hábito de fazer muito em pouco tempo;
5. Dar ouvidos ao corpo e aprender a decifrar os sinais que dá (e que, na maioria das vezes, pedem para parar);
6. Ponderar a intensidade dos exercícios, uma vez que optar por menos intensidade pode ser, muitas vezes, sinónimo de mais resultados;
7. Alternar o treino, incluindo musculação, cardio e outras atividades;
8. Ser cuidadoso e prestar atenção à segurança em geral, seja a nível de equipamentos no ginásio, seja no que diz respeito ao tipo de solo durante uma corrida.
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