Como aliviar a tensão no maxilar causada pelo uso excessivo do telefone

O uso excessivo do telefone pode causar tensão no maxilar. Descubra o que pode fazer para conseguir aliviar essa tensão e evitar dores. São dicas simples que podem fazer toda a diferença.

tensão maxiliar

© Shutterstock

Adriano Guerreiro
24/06/2025 18:04 ‧ há 9 horas por Adriano Guerreiro

Lifestyle

Maxilar

Se passar muitas horas a falar ao telefone, pode acabar por ficar com dores na zona do maxilar e mandíbula. Poderia achar que era por outro motivo, mas a verdade é o telefone pode acabar por ser a razão de ficar assim.

 

Segundo 'website' Only My Health, existe um termo que fala sobre esta questão, o 'tech jaw'. Quando mais tempo fica ao telefone e a cerrar os dentes pode aumentar a tensão nesta zona da face.

Muitas vezes, esta tensão é feita de uma forma involuntária, sendo muitas vezes associada a momentos de tensão e stress ou até quando está profundamente concentrado. Da mesma forma, se usar auriculares com microfone poderá acabar por ter o mesmo tipo de consequência.

Além disto, existem outras formas de aumentar esta tensão no maxilar e mandíbula sem se dar conta. É o caso de inclinar a cabeça para a frente. Acaba por redistribuir a tensão e trazer consequências.

Segundo o HGouston Spine and Rehabilitation Centers, o ato de inclinar a cabeça para baixo e olhar para o telefone coloca até 27 quilos de pressão extra na coluna e no pescoço. Esta tensão sobe depois até os músculos da mandíbula.

O que causa a tensão

O baixar a cabeça para ver o telefone pode também acontecer quando está na cama. Acaba por colocar muita pressão na zona do pescoço e dos ombros.

Por outro lado, apertar de forma inconsciente é outra das causas. Tal acontece nos tais momentos de maior tensão, seja a responder a um e-mail ou até a ver um filme já em casa e fora do local de trabalho.

Leia Também: Fungo da "maldição de Tutankhamon" pode ajudar na luta contra o cancro

O stress crónico, que pode levar ao bruxismo, é outro dos pontos a ter em conta. Tal pode aumentar ainda mais a tensão ainda para mais quando acaba por estar ao telefone.

Assim, podem existir alguns sinais de alerta aos quais deve estar atento. Por exemplo, quando acorda, deverá perceber se tem a zona da mandíbula muito apertada ou não. Está é um dos sinais a ter em conta.

Também quando abre e fecha a boca e sentir um ligeiro clique é motivo para estar atento. Este poderá ser outro dos motivos para criar uma tensão que leva a esta dor ao longo do dia.

Se tem dores de cabeça frequentes é mais um motivo para estar bem alerta e evitar esta tensão. Dores de ouvidos e tensão noutras áreas da face são igualmente motivos para estar atento.

Veja também se costuma ranger os dentes ao longo do dia e se os tem demasiado sensíveis. Este será mais um motivo de alerta com que se deve preocupar.

Como aliviar esta tensão

Esta tensão e dor na zona da mandíbula e maxilar pode ser evitada se acabar por adotar alguns hábitos bem simples no seu dia a dia. O cuidado com a postura é um deles, especialmente quando olha para o telefone.

Deve ter cuidado para mantê-lo à altura do olhos e evitar dobrar o pedaço. Aposte num suporte para o deixar. Fazer pausas frequentes também poderá ajudar a atingir este alívio.

Alongar a zona do maxilar e da mandíbula é outro dos pontos a ter em conta. Pode bocejar com frequência, para alongar, e até massajar a zona lateral do maxilar com movimentos circulares e repetitivos.

Às refeições, evite comer depressa. Comer devagar e de forma consciente é mais uma das dicas a fazer. Deve ainda evitar mastigar pastilhas para conseguir relaxar os músculos. Tenha ainda consciência de quando está a apertar a mandíbula. Desta forma irá perceber quando é que acontece e como evitar.

Reduzir o stress, os pensamentos negativos e aumentar os exercícios de respiração também irá ajudar. 

Leia Também: Os tipos de sangue que podem aumentar o risco de cancro do pâncreas

Partilhe a notícia

Escolha do ocnsumidor 2025

Descarregue a nossa App gratuita

Nono ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.

* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
App androidApp iOS

Recomendados para si

Leia também

Últimas notícias


Newsletter

Receba os principais destaques todos os dias no seu email.

Mais lidas