A partir desta quarta-feira, são várias as zonas do país onde as temperaturas máximas vão chegar aos 40ºC. Se para uns é sinónimo de praia, para outros o calor revela dificuldades na hora de dormir. Alguns especialistas do sono dão conselhos que podem ser muito úteis na hora de ir para a cama.
Existem truques que podem fazer toda a diferença quando for dormir. O calor pode deixá-lo às voltas e mais voltas sem conseguir encontrar posição. Transpirar é algo muito comum nestes dias e o ideal é procurar soluções.
O jornal Metro começa por dizer que deve deixar o quarto arejar. Manter um pouco as janelas abertas pode ser suficiente para conseguir com que o espaço não fique tão quente. Assim, irá conseguir fazer com que circule e fica mais fresco.
Já a médica Nerina Ramlakhan revelou ao mesmo jornal que respirar pelo nariz é uma solução que ajuda a adormecer nesta altura de maior calor. "A respiração nasal é naturalmente mais refrescante e ajuda a acalmar o sistema nervoso."
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Revela ainda que deve praticar ao longo do dia para ser mais fácil fazê-lo na hora de dormir. "Pratique durante o dia, mesmo enquanto caminha ou faz compras, para que se torne algo natural à noite."
Por outro lado, aposte num banho antes de ir para cama. Poderia achar que frio seria a melhor solução, mas o ideal é que seja morno. É a melhor opção para conseguir regular a temperatura do organismo.
"Tomar um banho de chuveiro ou banheira antes de dormir pode ajudar a baixar a temperatura corporal, especialmente se molhar a cabeça ou o cabelo". Se pensar que o frio é a melhor solução, a especialista deixa um aviso.
"Tenha cuidado para não estar muito frio. As temperaturas extremas podem ser estimulantes."
Já James Wilson diz que pode colocar um saco de água morna nos pés. "Irá aumentar um pouco a sua temperatura que depois irá cair. Ajuda o corpo a preparar-se para dormir", explica.
Por outro lado, Deirdre McGettrick alerta para a escolha das almofadas. “"Opte por almofadas de penas, pois são leves, fofos e mais respiráveis do que aqueles com enchimento sintético, o que os torna perfeitos para o verão."
Existem ainda opções no mercado com gel refrescante e ventilados, o que pode ajudar a conseguir dormir melhor nestes dias de maior calor.
Na parte de refrescar o quarto, deve ter atenção às janelas durante o dia. Terá manter as persianas fechadas e as cortinas para evitar que o calor entre no interior do quarto. "A sombra ajudará a manter o ambiente mais fresco."
Deverá fazer logo este truque antes que o sol chega ao seu ponto mais alto e ao pico de calor. A casa irá ficar bem mais fresca.
Mais radical é a solução de Deirdre McGettrick de congelar os lençóis. "Coloque os lençóis e fronhas em sacos plásticos fechados e deixe-os no congelador por alguns minutos antes de dormir."
Não precisam de muito tempo, é mesmo uma questão de minutos só para ganharem alguma frescura. "Dará uma sensação refrescante enquanto adormece." Pode ainda apostar num sobrecolchão mais fresco.
Evite também também que está muito calor. Só o deixará ainda mais tenso na altura de ir dormir. Sugerem que oiça música, oiça um podcast ou algo que ajude a aliviar este tipo de pensamentos.
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