Quando pensa numa prancha, só lhe vem à cabeça aquele exercício tradicional antes de fazer flexões? A verdade é que existe uma alternativa que lhe traz ainda mais benefícios.
Adam Meyer é personal trainer e ao 'website' Eat This, Not That revelou uma prancha alternativa que pode trazer diversas vantagens. Entre elas está o facto de conseguir fortalecer ainda mais a parte superior do corpo.
Primeiro, começa com uma prancha tradicional. Depois, coloque a mão esquerda ou outro direito e mantenha o peso apenas num dos braços. O passo seguinte é fazer o mesmo com o outro braço.
Deve alternar e fazer ao todo 20 toques nos ombros, dez em cada lado. Deve descansar entre 30 a 45 segundos entre cada série.
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