Dormir bem é essencial para a saúde mental e emocional. Estar bem descansado contribui para um sistema imunitário saudável, desempenha um papel fundamental no controlo do peso, beneficia a saúde do cérebro e reduz o risco de doenças crónicas e morte por acidentes. Dormir o suficiente também melhora o humor e ajuda-o a sentir-se mais resiliente ao stress.
Dito isto, se está a ler este artigo, provavelmente está cansado de ouvir que deveria dormir sete horas ininterruptas por noite e só quer algumas dicas para realmente conseguir um sono reparador.
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Eis alguns dos maiores erros que pode estar a cometer, segundo Shelby Harris, Diretora de Saúde do Sono na Sleepopolis, citado pela SHAPE.
1 - O seu quarto não é escuro o suficiente
"Muita luz pode afetar o seu ritmo circadiano e induzi-lo a ficar acordado".
2 - Costuma aumentar a temperatura do quarto
"Se estiver muito quente, provavelmente acordará mais vezes durante a noite".
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3 - Dorme com o telemóvel ao lado da cama
"Isso prejudica muito a qualidade do sono e há sempre a vontade de ficar acordado até mais tarde, de olhar para o telemóvel a meio da noite, e diminui a associação da cama como um lugar apenas para dormir".
4 - Não dá tempo suficiente para conseguir relaxar
"Não ter uma rotina relaxante para dormir pode manter a sua mente muito estimulada, dificultando o relaxamento e o sono."
5 - O seu quarto tem demasiadas distrações
"Aparelhos eletrónicos no quarto, animais e o uso da cama para outras coisas além de dormir (por exemplo, trabalhar na cama ou pagar as contas) são alguns dos piores fatores quando se trata de distrações no quarto."
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6 - Bebe um copo de vinho antes de se deitar
"O álcool realmente prejudica a qualidade do sono, e não existe uma quantidade ideal. A quantidade ideal é zero".
7 - O jantar é a sua maior refeição
"Comer refeições ou lanches pesados perto da hora de dormir pode causar indigestão, o que atrapalha o sono."
8 - Bebe demasiado café ao longo do dia
"A cafeína afeta a capacidade de despertar e a qualidade do sono sem ser percebida por quem dorme".
9 - Dorme até tarde nos fins de semana/folgas
"Dormir até mais tarde no fim de semana pode ser contraproducente se tiver dificuldade em adormecer no horário desejado durante a semana."
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