Meteorologia

  • 21 JULHO 2024
Tempo
21º
MIN 17º MÁX 25º

Nutricionista ensina a reduzir percentagem de massa gorda em seis passos

A nutricionista Micaela Lopes Vicente partilhou seis estratégias muito simples. Fique a par.

Nutricionista ensina a reduzir percentagem de massa gorda em seis passos
Notícias ao Minuto

16:53 - 14/06/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Peso

A genética pode ajudar. Ainda assim, há seis estratégias gerais a ter em conta quando o objetivo é reduzir a percentagem de massa gorda.

Na rede social Instagram, a nutricionista Micaela Lopes Vicente partilhou seis. A saber:

1- Reforce o consumo de proteínas, como leguminosas, ovos, peixe e carne

Segundo a especialista, uma dieta rica em proteínas "aumenta a saciedade e contribui para um correta manutenção ou criação de massa muscular", enquanto perde gordura.

Leia Também: Nove alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo (e a emagrecer)

2- Aposte num treino de força

Motivos não faltam para fazê-lo. Um treino de força não só "aumenta a massa muscular" como "acelera o metabolismo, promovendo a redução da massa gorda".

3- Consuma fibras abundantemente

Frutas, vegetais e cereais integrais são fontes de fibras que, além de ajudarem a regular o apetite, promovem a saúde digestiva, facilitando a perda de gordura.

4- Durma bem

"A falta de sono está associada ao aumento de peso e da gordura corporal", alerta a nutricionista, sublinhando que, para otimizar a perda de gordura, o ideal é dormir de sete a nove horas.

Leia Também: Flacidez nos braços. Três exercícios para livrar-se do músculo do adeus

5- Hidrate-se

Beber água ajuda "a reduzir a fome e é fundamental para o metabolismo e saúde geral".

6- Controle os níveis de stress

"Níveis elevados de cortisol (hormona do stress) podem aumentar a gordura abdominal", avisa Micaela Lopes Vicente.

Leia Também: Nutricionista revela seis soluções contra a (malvada) barriga inchada

Recomendados para si

;

Receba dicas para uma vida melhor!

Moda e Beleza, Férias, Viagens, Hotéis e Restaurantes, Emprego, Espiritualidade, Relações e Sexo, Saúde e Perda de Peso

Obrigado por ter ativado as notificações de Lifestyle ao Minuto.

É um serviço gratuito, que pode sempre desativar.

Notícias ao Minuto Saber mais sobre notificações do browser

Campo obrigatório