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Gravidez. Farta das insónias? Conselhos para dormir bem melhor

Uma especialista do sono revela alguns truques para conseguir acabar com as noites mal dormidas. Veja o que pode fazer.

Gravidez. Farta das insónias? Conselhos para dormir bem melhor
Notícias ao Minuto

08:54 - 16/04/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Insónias

Insónias durante a gravidez é algo bastante comum. Segundo a Cleveland Clinic, cerca de 25% das grávidas têm problemas para dormir durante o primeiro trimestre. O número pode aumentar ao longo dos meses.

O 'website' Well + Good falou com Angela Holliday-Bell, médica especialista do sono, que revelou alguns truques para pôr um fim às insónias na gravidez, tudo para conseguir dormir bem melhor.

Faça exercício

"Foi demonstrado que o exercício promove um sono de qualidade, mais profundo e pode ser particularmente útil durante a gravidez."

Aposte no magnésio

"É um mineral essencialmente necessário para mais de 300 processos neurológicos no corpo. Na gravidez é recomendado tomar entre 350 e 400 miligramas diariamente."

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Use óleo de lavanda

"Alivia o stress, a ansiedade e promove o relaxamento."

Beba sumo de cereja

"Nem todas as pessoas têm a mesma resposta, mas algumas revelam que ajuda a adormecer rápido e permite dormir durante mais tempo."

Relaxe a zona pélvica antes de dormir

"Pode também ajudar a relaxar."

Faça uma massagem

"A massagem pode ajudar a aliviar o stress e a diminuir as dores musculares que podem interferir no sono."

Faça acupuntura 

"É considerada segura durante a gravidez."

Leia Também: Há um truque que ajuda a adormecer num instante (é simples!)

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