Segundo os especialistas em nutrição, citados na Woman & Home, "os alimentos que são integrais, não processados e ricos em proteínas e fibras são os que o mantêm saciado durante mais tempo". Porquê?  Como "as proteínas e as fibras são os que demoram mais tempo a digerir, são dois dos melhores macronutrientes" que pode consumir para ficar saciado. Quer exemplos deste tipo de alimentos? Consulte a lista. 

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Devia incluir sempre estes alimentos saciantes na lista de compras: 

• Pão integral; 
• Abacates; 
• Iogurte grego; 
• Bananas; 
• Ovos; 
• Feijão vermelho;
• Grão-de-bico;
• Amendoins; 
• Sementes de chia; 
• Aveia; 
• Salmão; 
• Batata doce; 
• Feijão preto; 
• Brócolos; 
• Queijo; 
• Quinoa; 
• Frango; 
• Espinafres; 
• Lentilhas; 
• Maçãs; 
• Cenouras; 
• Tâmaras; 
• Algas; 
• Ervilhas; 
• Nozes; 
• Beterraba; 
• Peras; 
• Amêndoas. 

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