Fica cheio de fome quando acaba de treinar? Nunca sabe o que comer sem desperdiçar o tempo que perdeu a fazer exercício? Existem três nutrientes essenciais para manter a energia durante e após o exercício, dizem os especialistas em nutrição, citados no Woman & Home. 

Quais? São os hidratos de carbono, a principal fonte de energia utilizada pelo corpo; as proteínas, o macronutriente que mais sacia e que ajuda os músculos a crescer e recuperar; e os eletrólitos, incluindo potássio e magnésio para reidratação. 

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Mas, calma, não precisa de procurar suplementos em pó ou comprimidos para os ingerir. Basta incluir certos alimentos na dieta. Consulte a lista de recomendações. 

O que pode (e deve) comer depois dos treinos: 

• Ovos; 
• Pão integral; 
• Espinafres; 
• Ricota; 
• Salmão;
• Peru; 
• Batata doce; 
• Melancia; 
• Frutos secos; 
• Bananas; 
• Iogurte; 
• Quinoa; 
• Frango; 
• Sementes; 
• Atum em lata; 
• Bolachas de arroz; 
• Abacate; 
• Manteigas de frutos secos; 
• Aveia; 
• Edamame; 
• Arroz; 
• Frutos secos; 
• Tofu; 
• Azeite; 
• Maçã;
• Kefir;
• Couve 'kale'; 
• Gambas; 
• Tomate; 
• Massa integral.

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