"Excesso de gordura não é bom para a sua saúde", explica a Harvard Health Publishing, citada no BestLife, independentemente do tipo de corpo de cada um. Felizmente, com exercício, e uma alimentação saudável, consegue lutar contra a gordura a mais.
Aliás, mais especificamente, especialistas em nutrição e exercício, mencionados no mesmo 'website', fizeram uma lista com 10 alimentos que ajudam a combater a gordura na barriga.
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1- Vegetais de folhas verdes
Por exemplo, "alimentos como espinafres, couves e acelgas têm poucas calorias, mas estão repletos de fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade", diz Andrew White, um 'personal trainer' certificado, especialista em fitness e cofundador do Garage Gym Pro;
2- Carnes magras e peixe
Normalmente, "o peito de frango, o peru e o peixe como o salmão não só ajudam a sentir-se saciado como também têm um elevado efeito térmico, o que significa que o seu corpo utiliza mais energia para os digerir. Isto pode aumentar a sua taxa metabólica e ajudar na perda de peso", acrescenta.
3- Legumes
Feijões, lentilhas e grão-de-bico são "uma fonte poderosa de fibras e vitaminas que podem estabilizar o açúcar no sangue, combater a fome e apoiar a manutenção muscular, o que contribui para um abdómen mais liso", afirma Tamba Monrose, engenheiro química, formador e nutricionista.
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4- Ovos
"São uma ótima fonte de proteína, que é conhecida por aumentar o metabolismo e ajudar na perda de gordura. Comer ovos ao pequeno-almoço pode ajudá-lo a sentir-se saciado durante mais tempo, o que, por sua vez, pode reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia", explica Krutika Nanavati, um dietista.
5- Grãos integrais
"Quinoa, arroz integral e aveia, têm um índice glicémico baixo, o que significa que não aumentam o açúcar no sangue tanto como os cereais refinados. Este açúcar no sangue mais estável ajuda a controlar o apetite e atrasa os sinais de fome", afirma.
6- Frutos secos e sementes
Geralmente, "as amêndoas, as sementes de chia e as sementes de linhaça contêm gorduras saudáveis e proteínas, que são essenciais para a gestão do peso. São densas em energia e ricas em nutrientes, fornecendo antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação", diz Andrew White.
7- Chá verde
"É amplamente conhecido pela sua capacidade de aumentar o metabolismo e queimar gordura, especialmente na zona da barriga. Isto deve-se à presença de um poderoso antioxidante chamado EGCG", esclarece Krutika Nanavati.
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8- Probióticos
Andrew White explica que "o iogurte, o kefir e o chucrute são ricos em probióticos, que ajudam a manter um intestino saudável. Um sistema digestivo que funcione bem é crucial para a perda de peso e pode evitar o inchaço que faz com que a barriga pareça maior".
9- Frutos vermelhos
"O seu conteúdo em fibra ajuda a saciar e a melhorar a saúde digestiva, enquanto os seus antioxidantes podem ajudar a reduzir a inflamação, que está frequentemente associada ao aumento de peso e ao inchaço".
10- Abacates
"São ricos em gorduras monoinsaturadas, fibras e potássio, todos eles direcionados para a gordura visceral, ligada à diabetes e às doenças cardíacas", diz Nanavati.
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