Anda às voltas na cama todos os dias antes de conseguir adormecer e já não sabe o que fazer? Jana Abelovska, farmacêutica na Click Pharmacy, diz que existe um método muito eficaz que o vai ajudar. É uma técnica de respiração e chama-se '4-7-8'.
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É muito simples. Comece sentado e com as costas retas. A seguir, inspire pelo nariz enquanto conta até quatro, ao terminar, sustenha a respiração e conte até sete.
Para terminar, expire pela boca, lentamente, o máximo que conseguir e conte até dez, faça barulho ao expirar. Repita o processo mais três vezes se não adormecer entretanto.
Segundo a especialista, o método funciona ao "reduzir constantemente sua frequência cardíaca até um nível confortável, o que, por sua vez, o ajuda a sentir-se mais relaxado".
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