É o mesmo todas as noites. Vai para a cama e não consegue adormecer em pouco tempo. Se as insónias são recorrentes, pode seguir algumas dicas de especialistas para adormecer em poucos minutos.
A revista Parade falou com os especialistas em sono Abhinav Singh e Funke Afolabi-Brown para perceber o que pode fazer nestas situações.
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- Escreva num diário
- Planeie o dia seguinte
- Oiça uma história para dormir
- Coma um snack
- Tome um banho de água morna
- Passe num creme pelo corpo
- Faça posições de ioga
- Não veja os e-mails antes de dormir
- Reduza a quantidade de luzes
- Não pegue no telemóvel
- Regule a temperatura do quarto
- Ponha-se confortável
- Dê um pequeno passeio (se estiver há mais de 30 minutos sem conseguir dormir)
"Se continuar a ter problemas para adormecer, apesar dos melhores esforços, e se passaram também vários meses, está na altura de consultar um especialista em sono ou pelo menos conversar com o seu médico de família", avisa Abhinav Singh.
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