É o mesmo todas as noites. Vai para a cama e não consegue adormecer em pouco tempo. Se as insónias são recorrentes, pode seguir algumas dicas de especialistas para adormecer em poucos minutos.

A revista Parade falou com os especialistas em sono Abhinav Singh e Funke Afolabi-Brown para perceber o que pode fazer nestas situações.

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• Escreva num diário
• Planeie o dia seguinte
• Oiça uma história para dormir
• Coma um snack
• Tome um banho de água morna
• Passe num creme pelo corpo
• Faça posições de ioga
• Não veja os e-mails antes de dormir
• Reduza a quantidade de luzes
• Não pegue no telemóvel
• Regule a temperatura do quarto
• Ponha-se confortável
• Dê um pequeno passeio (se estiver há mais de 30 minutos sem conseguir dormir)

"Se continuar a ter problemas para adormecer, apesar dos melhores esforços, e se passaram também vários meses, está na altura de consultar um especialista em sono ou pelo menos conversar com o seu médico de família", avisa Abhinav Singh.

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