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Exercícios que todos os corredores deviam juntar ao plano de treinos

São tudo opções que pode fazer em casa.

Exercícios que todos os corredores deviam juntar ao plano de treinos
Notícias ao Minuto

17:43 - 24/11/22 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Corrida

Correr é sempre uma boa forma de exercício físico. Se quiser um treino mais completo, pode juntar outros exercícios ao plano. O melhor é que até são possíveis de fazer em casa, nem tem de continuar na rua depois da corrida.

Leia Também: A quantidade de exercício que deve fazer para compensar um dia de sofá

O portal Health Digest juntou um plano de exercícios que pode conjugar depois de uns minutos de corrida. De agachamentos, a pranchas e elevação de pernas, são vários os benefícios que trazem.

Agachamentos

É um dos exercícios mais completos. Num único movimento consegue fortalecer a região lombar, os joelhos, assim como os glúteos.

‘Clamshell’

Deite-se de lado e fique apoiado num cotovelo. Dobre as pernas e com a ajuda de uma fita eleve um dos joelhos. Troque depois de lado.

‘Hip CARs’

Deite-se de quatro, com os joelhos e as palmas da mão a tocar no chão. Levante um dos joelhos e rode a coxa para o lado do corpo. Faça o mesmo com a outra perna.

‘Runner's lunges’

Comece de pé e depois avance com uma perna até fletir o joelho. Regresse à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.

Prancha lateral

Faça uma prancha de lado. Depois só tem de elevar uma das pernas durante uns segundos. O peso do braço fica distribuído entre o braço e o pé. Faça também pressão na zona do abdómen.

Elevação de pernas

Sente-se e estique as pernas. Depois eleve-as à vez. A zona abdominal deve estar contraída.

Leia Também: Exercícios que dão melhores resultados do que os 'temidos' burpees

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