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Quantas horas dorme por noite? Falta de sono pode levar ao ganho de peso
Dormir mais, comer menos… é a solução.
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Lifestyle Insónias
Por um lado, a fórmula para perder peso é simples: comer menos e exercitar-se mais, ou seja permanecer num défice calórico. Por outro lado, os cientistas têm vindo a descobrir que determinados fatores podem estimular o processo de emagrecimento, revela um artigo publicado pelo site Nova Mulher.
Dormir mais significa comer menos é que sugerem novos estudos. Segundo os investigadores, adultos que repousam durante horas suficientes ingerem menos calorias, comparativamente aos indivíduos com carência de sono.
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O novo estudo que incluiu 80 pessoas que sofriam de excesso de peso salienta como a falta de sono impacta no ganho de peso, visto que quem dorme menos tende a consumir mais calorias. Inclusive, anseiam por alimentos mais calóricos.
Os participantes na pesquisa eram adultos de 21 a 40 anos com índice de massa corporal (IMC) entre 25,0 e 29,9, considerado excesso de peso.
"Todos eles rotineiramente dormiam menos de 6,5 horas por noite. Nas primeiras duas semanas, todos mantiveram padrões normais de sono", disse a Universidade de Harvard num comunicado.
“Nas duas semanas seguintes, os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos iguais. Com o objetivo de aumentar o tempo de sono para 8,5 horas, um grupo recebeu aconselhamento individualizado", pode ler-se no documento.
Ora, os investigadores determinaram que os participantes que dormiam mais horas apresentavam uma propensão média de consumirem 270 calorias a menos diariamente e perderam cerca de meio quilo, relativamente aos voluntários do outro grupo.
Há muito que a duração do sono tem sido associada à produção do corpo de hormonas reguladoras do apetite. O sono insuficiente está relacionado com índices superiores da hormona grelina no organismo, que por sua vez aumenta o apetite, e a níveis mais baixos da hormona leptina, que promove a sensação de saciedade.
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