Os benefícios para a saúde da caminhada

É um facto: caminhar é uma das melhores maneiras de manter ou melhorar a sua saúde em geral. Ajuda a perder peso, diminuir a pressão arterial e reduzir o stress caminhando apenas 30 minutos por dia, todos os dias. Faça isso regularmente — seja numa colina, no parque ou simplesmente na escola ou no trabalho — e estará no caminho de uma vida mais saudável e feliz.

Navegue na galeria, dê um passo em frente e comece a sua caminhada rumo a um corpo mais saudável.

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Um passo de cada vez

A maioria dos bebés dá os primeiros passos entre os nove e os doze meses e já caminha bem por volta dos 14 ou 15 meses.

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Melhorar a saúde geral

Andar 30 minutos por dia é uma maneira fantástica de melhorar ou manter a sua saúde geral.

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Manter um peso saudável

Uma caminhada rápida e regular pode ajudar a manter esse peso extra.

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Experiência multissensorial

Caminhar é uma experiência multissensorial: quando você dá uma passada, o seu cérebro está a ser usado de várias maneiras para ler o mundo em todas as suas formas e sons.

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Andar por aí

Caminhar pode fortalecer ossos e músculos.

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Benefícios de andar

Quanto mais você andar, mais melhorias verá no equilíbrio e na coordenação.

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Níveis de stress mais baixos

Um passeio diário pode baixar os níveis de stress e melhorar o humor.

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Aprecie o momento

Pense nisso. Caminhar permite-nos dar as mãos, o que é um gesto bonito e íntimo. Vá lá, aproveite o momento.

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Holístico

Caminhar é holístico: todos os aspetos da caminhada ajudam todos os aspectos do ser.

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Como criar um hábito duradouro

Tente fazer uma caminhada de 10 minutos durante o almoço. Isso rapidamente se tornará um hábito. Em seguida, defina uma nova meta. Comece a andar durante 20 minutos, talvez com colegas.

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Mais, mais, mais

Quanto mais rápido, mais longe e com mais frequência você andar, maiores serão os benefícios gerais para a saúde.

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Use aplicações para registar o seu progresso

Comece a registar a distância e aumente a intensidade. Dessa forma, poderá acompanhar o seu progresso e elaborar um plano de condicionamento físico.

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Marcha

Para obter o máximo efeito, transforme a sua caminhada normal num ritmo de exercício — levante a cabeça enquanto mantém o pescoço, os ombros e as costas relaxadas. Balance os braços livremente com uma ligeira curva nos cotovelos.

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Estilo de vida

Faça da caminhada parte do seu estilo de vida familiar. Se tem filhos, leve-os em longos passeios.

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Devagar se vai ao longe

Se o seu estilo de vida ocupado significa que é muito difícil ou inconveniente caminhar 30 minutos por dia, faça pequenos intervalos regulares de 10 minutos por dia e vá aumentando a duração gradualmente.

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Habituar os jovens a andar

A maioria das crianças precisa de pouco incentivo para caminhar. Se incentivar os miúdos a saírem e a exercitarem-se cedo, o mais provável é que eles cresçam habituados a fazer exercício.

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Só benefícios

Caminhar pode ajudar a prevenir ou controlar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, pressão alta e diabetes tipo dois.

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Melhor função cognitiva

Caminhar pode incentivar uma melhor memória e função cognitiva.

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Caminhar é uma atividade social

Caminhar com outras pessoas pode transformar um passeio comum numa ocasião social memorável.

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O nível seguinte

Em vez de fazer uma caminhada de 30 minutos no mesmo ritmo moderado, experimente um treino intervalado de alta intensidade.

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Use o equipamento adequado

Escolha sapatos com o apoio adequado do arco, um salto firme e sólido e solas grossas e flexíveis para amortecer a passada e absorver o choque. Este tipo de calçado com qualidade é um pouco caro, mas vale a pena a despesa extra.

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Caminhar na praia

Pode caminhar em qualquer lugar, e a praia é um local favorito para muita gente. Além de se beneficiar do exercício físico, caminhar perto do oceano significa respirar o ar fresco e salgado do mar, o que é excelente para o sistema respiratório.

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Embarque numa viagem

Caminhar ajuda a descobrir mais sobre o mundo em seu redor e promete tipos de experiências que não se têm usando meios de transporte.

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Maior longevidade

Investigadores descobriram que mesmo caminhar apenas cerca de três horas por semana está associado a um risco reduzido de 11% de morte prematura em comparação com aqueles que geralmente são inativos.

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Exercício

Ande o máximo que puder. Se possível, use os dois pés para chegar ao trabalho em vez do autocarro ou do comboio.

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A forma correta de caminhar

Para uma passada mais suave, apoie o calcanhar do seu pé da frente primeiro, até à ponta dos dedos.

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Melhor saúde em geral

Aqueles que acumulam pelo menos 15 000 passos por dia geralmente têm IMC (índice de massa corporal) e largura de cintura menores e menor colesterol.

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Melhor do que nada

Se não consegue caminhar 30 minutos por dia, lembre-se de que mesmo um curto passeio é melhor do que nada.

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Escolha o trilho adequada

Se caminhar ao ar livre, escolha um trilho adequado. Evite caminhos rachados ou cheios de buracos.

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Uma vida a caminhar

Aqui está um facto interessante: se você andasse devagar, 5 km por dia durante 300 dias, viajaria 1500 km. Faça isso durante alguns anos e terá percorrido vários milhares de quilómetros.

Veja também: As formas mais simples para ficar saudável em 2020

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