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Exercício físico: A melhor modalidade para cada problema

Sofre de problemas cardíacos e não sabe se pode praticar exercíco? Ou tem dores nas costas? Perceba quais são as suas opções?

Exercício físico: A melhor modalidade para cada problema
Notícias ao Minuto

14:00 - 14/02/20 por Notícias Ao Minuto 

Lifestyle Exercício e saúde

Segundo informações avançadas pela CUF, se sofre de problemas de saúde crónicos (como a diabetes ou a asma), a prática de exercício físico regular pode ser forte aliada para melhorar a sua condição clínica, diminuindo a severidade dos sintomas.

O segredo passa por aconselhamento certo e especializado: deverá conforme aponta a CUF falar com um médico assistente, que o irá aconselhar sobre o tipo de exercício mais adequado, tendo em conta o seu quadro clínico- 

Problemas de coração

Assim como ocorre com os outros músculos do corpo humano, a prática de exercício físico fortalece o coração. Adicionalmente, o treino ajuda a baixar os níveis de pressão arterial e de colesterol. Ser ativo é, por isso, muito importante para quem sofre de problemas cardíacos.

Nestes casos, o melhor tipo de treino é habitualmente o exercício aeróbio, que 'usa' o coração e os pulmões durante um período de tempo mais prolongado, ajudando o coração a utilizar o oxigénio de forma mais eficiente e melhorando a circulação sanguínea.

De acordo com o seu médico, o exercício pode incluir, três a quatro vezes por semana:

- caminhar;

- correr a um ritmo baixo;

- fazer natação;

- andar de bicicleta. 

Asma

A CUF sublinha que ao contrário do que possa pensar, as pessoas que sofrem de asma beneficiam do exercício físico. Este hábito promove o bom funcionamento dos pulmões, equilibra o sistema imunitário, prevenindo uma crise de asma associada a tosse ou constipação, e ajuda a perder peso, melhorando a gravidade dos sintomas asmáticos.

Para escolher a modalidade mais indicada há dois aspetos a ter em conta:

1 Se a asma está bem controlada, não existem limitações quanto à prática de exercício físico.

2 Se a asma não está sob controlo, opte por exercícios aeróbios de intensidade moderada. Por exemplo, caminhar, jogar badminton ou ténis de mesa, fazer natação - o ar húmido e quente é bom para a asma, mas tenha em atenção que o cloro da piscina pode, em algumas pessoas, levar a uma crise; pode também praticar ioga (com maior foco na respiração).

Dores nas costas na zona lombar

Um treino aeróbio de impacto reduzido pode ser muito benéfico para quem sofre de dores nas costas, pois reforça a musculatura desta zona, nomeadamente dos músculos que suportam a coluna vertebral.

Exercício físico de força, como levantar pesos, quando é feito corretamente, pode ajudar a aliviar a dor de costas crónica. Contudo, se esta dor é aguda pode ter o efeito contrário, esforçando demasiado os músculos e ligamentos das costas e aumentando o risco de lesão.

A prática de exercício físico aeróbico (caminhar, nadar ou andar de bicicleta) é também uma boa opção, assim como fazer pilates, uma modalidade que combina alongamentos, exercícios de força e exercícios ao nível do core (musculatura abdominal e das costas).

Diabetes

Existem dois tipos de exercício físico que podem ser especialmente benéficos perante um quadro clínico de diabetes:

Exercício físico aeróbico: ajuda o organismo a fazer um melhor uso da insulina (hormona segregada pelo pâncreas que controla os níveis de açúcar no sangue) e inclui caminhar a passo rápido, correr, andar de bicicleta, nadar ou fazer hidroginástica, dançar, jogar ténis ou subir escadas.

Exercício físico de força: aumenta a sensibilidade do organismo à insulina e diminui os níveis de glicose (níveis de açúcar no sangue). Alguns exemplos daquilo que pode fazer: treinos com pesos no ginásio, uso de bandas elásticas ou exercícios que usam o próprio peso corporal (como abdominais, lunges ou agachamentos).

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