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Cinco dicas para melhorar os resultados dos agachamentos
O agachamento é um dos exercícios preferidos de mulheres (e homens) que querem conquistar coxas e um rabiosque mais tonificado.
© iStock
Lifestyle Fortalecer os glúteos
Todavia, atingir os objetivos de fitness é fundamental fazer o movimento corretamente, como explica a revista Women’s Health.
“Em primeiro lugar, é preciso ter em atenção a carga utilizada. Se não está habituado a treinos pesados, comece por realizar o movimento sem peso e depois inclua uma carga moderada que deve ser aumentada de forma gradual”, explica Damaris Dias, professora da Smart Fit, à revista.
“O peso excessivo pode fazer com que a execução do exercício seja feita de forma incorreta e causar lesões”, acrescenta.
A profissional divulgou ainda à Women’s Health seis dicas que prometem ajudar a executar o agachamento com maior precisão.
1. A posição das pernas deve respeitar o seguinte: quando descer, o joelho não pode ultrapassar a linha da ponta do pé; tente manter um ângulo de 90 graus entre o posterior da coxa e das panturrilhas.
2. Agache até ao final, sem parar a meio do caminho. Tente descer até as suas pernas formarem o ângulo de 90 graus.
3. Faça o movimento como se fosse sentar-se numa cadeira. Uma dica para iniciantes é usar um step para repetir o movimento de sentar e levantar, para melhorar a técnica antes de começar efetivamente o agachamento.
4. No final do movimento de agachar mantenha as costas direitas para não afetar a lombar. Mantenha o movimento, tanto inicial quanto final, o mais natural possível. E não force o quadril para a frente quando finalizar o movimento.
5. Tenha em atenção o ritmo de descida e de subida, que não deve ser demasiado rápido. Faça movimentos mais concentrados, e tente distribuir a força por todo o pé.
6. Consulte um profissional de educação física ou um personal trainer para que ele, se preciso, corrija o seu movimento.
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