As calorias são a quantidade de energia fornecidas pelos alimentos que comemos, sendo que para perder peso o consumo de calorias deve ser menor do que a energia que despende.
Tendo isso em mente, as calorias que ingere para emagrecer devem ser calculadas, pois a ingestão calórica depende do peso atual da pessoa, altura, sexo, idade, massa muscular e atividades diárias.
Para descobrir a quantidade existem diversas fórmulas, porém esta que se segue é prática, básica e simples:
- Para emagrecer – o seu peso atual multiplicado por 20 ou 25;
- Para manter o peso – o seu peso atual multiplicado por 25 ou 30;
- Para engordar – o seu peso atual multiplicado por 30 ou 35.
De acordo com a fórmula, se um individuo pesa 70 kg e quer emagrecer, deve multiplicar 20 x 70. O resultado será o número de calorias diárias que deverá consumir. Nesse caso, em torno de 1400 calorias por dia.
Consumir menos calorias para emagrecer
Para adotar um consumo de calorias menor que o necessário, deve:
- Procurar contar as calorias dos alimentos, para isso use tabelas e apps;
- Substitua a ingestão de doces por fruta;
- Consuma mais vegetais;
- Adote o consumo de alimentos cozidos, evitando os fritos;
- Ingira mais fibras;
- Planeie as suas refeições com antecedência;
Opte pelas melhores calorias, ou seja existem por exemplo alimentos calóricos que são naturalmente saudáveis como o salmão ou frutos secos, em detrimento de alimentos como batatas fritas ou refrigerantes.
Alimentos que devem ser evitados
Se o objetivo é emagrecer, alguns alimentos devem ser evitados, devido ao seu alto índice calórico, como:
- Massa;
- Pizza;
- Pão;
- Doces;
- Gelados;
- Refrigerantes;
- Alimentos com farinha branca;
- Iogurtes açucarados;
- Banana;
- Queijos gordos;
- Cerveja;
- Pele de frango.
Tais alimentos, devem ficar fora da dieta alimentar ou apenas ser consumidos esporadicamente.
