Sete cuidados que deve ter com o corpo nos dias de calor intenso
Os dias de calor extremo podem provocar danos à saúde se não forem tomados os cuidados adequados. Desfrute das temperaturas altas e do sol, mas acima de tudo proteja-se!
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Lifestyle Alerta vermelho
"O organismo perde líquidos naturalmente ao longo do dia e esse quadro agrava-se nos dias quentes, podendo causar alterações metabólicas", explica a nutricionista Flávia Ferazzo em declarações à publicação Minha Vida.
Eis os cuidados essenciais que deve ter quando o calor aperta:
1- Hidratação sempre
Nos dias quentes, o corpo precisa de libertar calor por meio do suor para manter uma temperatura corporal adequada, e eliminando desta forma água e sais minerais. De acordo com a nutricionista Flávia Ferazzo, sem a quantidade de água e sais minerais necessários, a pessoa fica com o metabolismo comprometido, correndo um maior risco de sofrer de lesões musculares, tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor disposição e dificuldades de concentração.
2- Alimente-se bem
Opte sobretudo por frutas e vegetais, alimentos estes que apresentam grandes quantidades de água na sua composição. Já o consumo de gorduras deve ser evitado em dias muito quentes, porque estes nutrientes não são bem metabolizados pelo organismo, por conta da perda de líquidos do organismo.
3- Exercício físico
Nos dias quentes, a perda de fluídos no suor é ainda maior e pode variar conforme a intensidade do exercício. Quanto mais intensa e longa for a atividade física, maior deverá ser a quantidade de água ou bebida isotônica ingerida, recomenda a nutricionista.
4- Use roupas leves
O ideal é usar tecidos de algodão e malha - que absorvem o suor - e evitar tecidos sintéticos, que atrapalham a evaporação da transpiração.
5- Durma fresco
Tome um banho frio antes de se deitar e evite ingerir líquidos como chá, café e leite quente. Use roupa fresca e mantenha o quarto arejado.
6- Transpiração a mais?
Para que o desodorizante dure o dia inteiro, em declarações à mesma publicação a dermatologista Sara Bragança recomenda que o aplique logo após o banho, reduzindo assim a produção do suor
A especialista refere ainda que manter as axilas e virilhas depiladas ajuda a evaporar o suor e a diminuir a proliferação de bactérias, responsáveis pelo mau cheiro.
Caso sofra com suor nos pés, use pó de talco para reduzir a transpiração.
7- Fuja do sol!
A temperatura corporal interna do ser humano deve ser de 37º C. Para que o corpo não perca muito líquidos esforçando-se para manter essa temperatura ideal, evite ficar exposto ao sol, principalmente, entre as 10 e as 16 horas.
A exposição excessiva ao sol pode causar hipertermia, uma situação que ocorre quando o corpo não consegue estabilizar a temperatura interna, o que poderá manifestar-se através da ocorrência de quebras de tensão e de desmaios.
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