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Os abdominais de nada lhe servem se não fizer isto
Não convém descartar por completo estes exercícios do seu plano de treino, mas há muito mais a ser feito pela ‘barriga perfeita’.
© iStock
Lifestyle Treinos
Não, 500 ou 600 abdominais por dia não são o segredo para conseguir a tão desejada tonificação na zona abdominal, mas sim um conjunto de fatores que passam por um treino completo e variado – a nível abdominal mas também restante corpo – assim como um muito importante pormenor: respiração.
Praticar os exercícios com a calma pretendida e enquanto se concentra na respiração é a forma mais eficaz de garantir um core forte e definido, garante a Prevent que aponta um maior sucesso no caso das mulheres.
“É preciso que paremos de nos focar nos músculos em ‘six-pack’ que queremos ver e em vez disso desenvolver primeiramente o nosso abdominal interior e a melhor forma de o fazer é através da respiração”, diz à publicação a personal trainer e influencer da área de desporto Jill Miller,.
Como facilmente se percebe, não basta respirar normalmente, caso contrário os abdominais definidos eram garantidos à população de todo o mundo. Em vez disso, Miller fala da respiração profunda e intencional que se foque na zona do diafragma, ou seja, abaixo da caixa toráxica.
Para que a lógica desta técnica seja entendida, Jill Miller, que é também fundadora e a cara do projeto Tune Up Fitness, explica-o anatomicamente: o nosso tronco é como “um cilindro elástico e musculoso” que se compõe pelo diafragma respiratório, zona pélvica na base e músculos abdominais que revestem-no em todo o redor. “Respirar corretamente com o seu diafragma, para que a sua barriga se expanda como uma balão que se enche de ar vai aumentar a pressão no cilindro. Consequentemente, os músculos abdominais mais internos vão se alongar e encurtar. Cada respiração melhora a força e a flexibilidade de todo o tronco interno”, explica.
Em suma, esta flexibilidade é essencial pois se os músculos estiverem sempre tensos o processo de construção muscular não se poderá completar.
Com esta noção tida em conta, irá tirar proveito de ‘qualquer’ exercício. Aconselha-se que varie entre frontais e laterais, de vários tipos, para um treino mais completo.
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