A saúde e o bem-estar de uma pessoa dependem (mesmo muito) daquilo que come diariamente. A alimentação é o combustível mais natural para um corpo forte e saudável, mas o avançar da idade acaba por comprometer a eficácia com que alguns nutrientes são absorvidos.

É a partir dos 40 que surge uma maior necessidade de reforçar o porte vitamínico e mineral, podendo - em alguns casos e sob aconselhamento médico - ser importante recorrer a suplementos. Mas, antes de tudo isso é preciso saber o que é que, por norma, o corpo pede.

A vitamina B12, explica a revista Prevention no seu site, é um dos micronutrientes aos quais as pessoas com mais de 40 anos devem prestar atenção. Esta vitamina é fundamental para o sangue e cérebro, mas a sua obtenção depende, em grande parte, do consumo de alimentos de origem animal. As pessoas mais velhas que seguem uma alimentação vegetariana podem mesmo necessitar de tomar um suplemento de vitamina B12.

Ainda no que diz respeito a vitaminas, a vitamina D é também fundamental nesta fase da vida. O sol é uma das suas melhores fontes, mas o consumo de cereais integrais e lacticínios ajuda também a manter os níveis regulados, aspeto fundamental, uma vez que a vitamina D, entre outras funções, é responsável pela capacidade do organismo reter o cálcio.

Apesar da absorção de cálcio começar a cair logo aos 30 anos, é também a partir dos 40 que todo o cuidado passa a ser pouco. Este mineral presente nos produtos lácteos e nos vegetais de folha verde escura é fundamental para a boa saúde óssea, devendo estar no leque de prioridades à medida que a pessoa vai envelhecendo.

Seja para manter a pressão sanguínea regulada, seja para promover uma musculatura mais forte, o magnésio é um outro mineral fundamental depois dos 40, tal como o potássio, diz a publicação.

Embora seja fundamental em qualquer fase da vida, não fosse o responsável pela saúde do cérebro, do organismo e até mesmo da pele, o ácido gordo ómega 3 deve constar na alimentação diária assim que se atinge a barreira dos 'enta'. Conta a publicação que este nutriente pode ser facilmente encontrado nos peixes gordos ou nos cereais fortificados.

Por fim, mas não menos importante, o consumo de probióticos é um outro aspeto a ter em conta nesta fase, uma vez que é importantíssimo para a boa saúde intestinal e, claro, para a boa saúde geral.

Conheça 35 formas de se manter saudável depois dos 40.