Está mais do que provado de que a atividade física é uma das formas mais eficazes de cuidar do corpo e da mente, tratando da 'máquina' que nos dá vida tanto no presente, como no futuro, prevenindo complicações que possam surgir.

Para que os benefícios da atividade física sejam obtidos da forma máxima, há que adotar um plano de treino que satisfaça as necessidades de cada pessoa, plano esse que deve encaixar nas capacidades de cada um e que deve ainda ser frequente (preferencialmente aplicado todos os dias, mesmo com diferentes intensidades).

Mas não basta (apenas) começar a treinar para ter mais saúde e um corpo mais tonificado. Quem se aventura pela primeira vez neste mundo do fitness deve ter ainda uma série de aspetos em conta.

A revista Men's Fitness listou aqueles que são os melhores conselhos de fitness para iniciantes. Eis alguns:

1 - Ter a certeza de que se segue a melhor alimentação, devendo-se apostar nas gorduras saudáveis, nas proteínas magras e nos hidratos de carbono complexos, macronutrientes que favorecem a saúde e que fortalecem os músculos;

2 - Cozinhar as refeições principais e todos os snacks, pois esta é a única forma de conseguir travar todas as tentações e seguir um regime alimentar saudável;

3 - Comer várias vezes ao dia, devendo-se dar preferência por refeições pequenas e que seja nutritivas (sim, as frutas, vegetais e frutos secos são sempre uma aposta);

4 - Controlar a quantidade de comida, pois de nada vale 'dar tudo' no ginásio quando, depois, se consomem grandes quantidades de alimentos (sejam saudáveis ou não);

5 - Aplicar o mindfulness à mesa, conseguindo ter uma maior consciência daquilo que se come (algo que ajuda a promover a sensação de saciedade);

6 - Perceber as regras básicas da construção do músculo, isto é, a importância de determinados alimentos, do tempo de descanso e dos treinos que englobem os vários grupos musculares;

7 - Dar atenção às repetições dos exercícios, que são fundamentais para a construção dos músculos;

8 - Não exagerar no peso, não só para prevenir lesões, como também pelo simples facto de que as repetições mais leves são mais eficazes do que menos exercícios com cargas mais pesadas;

9 - Apostar nos exercícios cardiovasculares, mas procurar aconselhamento junto de um personal trainer para perceber se podem ou não interferir com o aumento de massa muscular;

10 - Caso se queira optar por suplementos, o melhor é mesmo consultar um médico ou nutricionista e perceber quais as necessidades a satisfazer;

11 - Nunca esquecer a hidratação, que deve ser feita antes, durante e depois do treino. Quando se trata, por exemplo, de uma corrida de 20km, pode ser importante recorrer a uma bebida energética (devendo-se ter especial atenção aos níveis de açúcar que possui na sua composição);

12 - Monitorizar os batimentos cardíacos, assegurando o bom funcionamento do órgão;

13 - Descansar tanto durante as repetições, como entre os treinos. O tempo de descanso entre repetições de exercícios pode ser encurtado quando se pretende obter o máximo proveito da atividade;

14 - Aprender a combater a fadiga, seja com o descanso físico, como também com a aposta em alimentos que melhoram a função cardíaca, como a beterraba (que faz aumentar a estamina em 16%);

15 - Alongar e respeitar a elasticidade do próprio corpo;

16 - Encontrar uma motivação forte, que pode ser ter mais saúde, ser mais forte ou ficar mais tonificado;

17 - Alternar os exercícios, dando a possibilidade ao corpo de trabalhar os vários grupos musculares.