Treinos intervalados de alta intensidade: Erros que pode estar a cometer
Conhecido por ser um treino curto de grandes gasto calórico e benefícios para o coração, o treino intervalado de alta intensidade tem ganhado muito adeptos, o que aumenta o risco de erros.
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O HIIT (sigla inglesa para High Intensity Interval Training - Treino Intervalado de Alta Intensidade), consiste em alternar intervalos de exercício realizado à mais alta intensidade de que seja capaz com intervalos de ‘recuperação’ ou descanso a praticar o mesmo exercício mas ao ritmo normal, mas brando.
Sendo um treino que geralmente demora 10 a 20 minutos, é muito convidativo para quem não tem muito tempo para treinar e quer queimar o máximo de calorias. Mas a rápida e crescente popularidade leva a que muitas pessoas recorram a esta modalidade de treino sem ter uma visão geral, aumentando o risco de erros e até de lesões.
O site Health revelou os sete erros que provavelmente comete quando faz HIIT:
1. Esquecer-se de aquecer. O HIIT é exigente, por isso convém fazer algum aquecimento antes, tanto para conseguir a sua performance ideal como para prevenir o risco de lesões.
2. Planear treinos longos. Quando é bem feito, o HIIT não deve demorar mais de 20 minutos. Em vez de tentar fazer treinos longos, dê o seu máximo nos intervalos de alta intensidade e encurte o treino.
3. Não se esforçar o suficiente. Durante os intervalos de treino de alta intensidade é suposto que se esforce ao ponto de ficar sem fôlego, com os músculos a queimar e a perceber mentalmente que não consegue de maneira nenhuma esforçar-se mais. Sentir menos do que isto significa que não se está a esforçar o suficiente.
4. Ignorar o tempo de recuperação. Se nos intervalos de alta intensidade deve dar o seu máximo, nos de recuperação é suposto que descanse um pouco, recupere o fôlego e deixe o corpo recuperar para logo depois voltar à máxima ‘carga’. Não desvalorize este tempo, claro que tem de continuar a exercitar-se, mas não tem de ser a alta intensidade.
5. Escolher movimentos demasiado complexos. Na primeira sessão de HIIT até pode conseguir realizar movimentos muito complexos, mas tendo em conta o esforço exigido, é provável que com o cansaço comece a realizar incorretamente os movimentos e se arrisque a sofrer uma lesão.
6. Tentar progredir demasiado rápido. Se escolheu apostar no HIIT é provável que queira tornar-se ‘pró’ num instante, mas isso pode aumentar o risco de lesão. Portanto, é preferível apostar numa progressão mais lenta, mas constante.
7. Fazer HIIT com demasiada frequência. Uma regra de outro: mais não é necessariamente melhor. No que toca ao HIIT, duas a três vezes por semana é mais do que suficiente. Tentar fazê-lo diariamente vai aumentar muito o risco de lesão, além de esgotar o corpo.
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