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Cinco exercícios que treinam o equilíbrio e tonificam os músculos
Mais força, mais flexibilidade e mais equilíbrio. E tudo isto com uma rotina de treino bem simples.
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Lifestyle Dicas
Para uma boa parte das pessoas, atividade física é sempre sinónimo de treinos intensos, muito suor e bastante cansaço. Os treinos de alta intensidade são fundamentais para um corpo saudável, mas os treinos de baixo impacto e pouco ou nenhum esforço também têm o seu quê de (muita) importância.
À revista Fitness, a treinadora e instrutora de yoga Lauren Scramm revela como é possível ter mais força, mais flexibilidade e mais equilíbrio sem ter de suar este mundo e o outro. Para tal, criou um plano de treino com oito exercícios de baixo impacto que devem ser realizados de uma assentada, com 30 segundos de descanso entre cada. O set deve ser ainda repetido três vezes, com um intervalo de um minuto.
Vamos a isso? Eis alguns dos exercícios que pode fazer:
Exercício 1 - Lunge à retaguarda. Com as mãos na cintura, deve-se afastar alternadamente cada uma das pernas até que a da frente fique fletida em 90 graus. Para um maior treino de equilíbrio deve-se apostar na força dos calcanhares. Fazer dez repetições para cada perna.
Exercício 2 - Pontapé no ar. Com as mãos e os joelhos apoiados no chão, deve-se levantar os membros inferiores em direção ao teto, numa espécie de salto em pino. Fazer dez repetições.
Exercício 3 - Prancha rotativa. Na posição de prancha (com os cotovelos e bicos dos pés apoiados no chão), tira-se alternadamente um braço do chão, elevando-o. Deve-se repetir cada lado dez vezes.
Exercício 4 - Agachamento no bosu. O exercício é simples, basta fazer o agachamento em cima da bola bosu, devendo o atleta decidir se quer mais ou menos intensidade, voltando a parte reta para cima ou para baixo, respetivamente. Fazer dez agachamentos.
Exercício 5 - Agachamento com pontapé. Na prática, deve-se estender uma perda na horizontal ao mesmo tempo que se flete a outra, podendo ser necessário usar um TRX para assegurar o equilíbrio. Deve-se repetir dez vezes cada perna.
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