Acorda stressado, toma o pequeno-almoço stressado, vai no trânsito stressado, chega ao trabalho stressado, passa o dia stressado, volta ao trânsito stressado e regressa a casa com os nervos em franja? Está na hora de mudar.

O stress faz parte do dia a dia de todos nós e pode assumir-se como causa e consequência de um sem fim de patologias clínicas e problemas pessoais, comprometendo seriamente a saúde quando se apresenta em níveis de tal modo exagerados que todo e qualquer movimento ou pensamento é bloqueado.

De acordo com a psicóloga norte-americana e professora da Universidade de Stanford Kelly McGonigal, o stress não tem de ser o inimigo. Alguns dos seus efeitos contribuem mesmo para melhorias no funcionamento do cérebro e sobretudo um aumento da resiliência. Contudo, para que tal aconteça é preciso aprender a controlar o stress ou livrar-se dele o quanto antes, de forma a que todo o stress que volte a aparecer seja mais fácil de domar.

Está farto que o stress tome conta de si e quer passar a ser o elo denominador desta relação? Eis como pode livrar-se do stress num abrir e fechar de olhos, segundo o site Eat This, Not That:

1. Dar uma caminhada quando o stress está já a incapacitar o pensamento;

2. Beber uma chávena de chá, tal como sugere um estudo japonês;

3. Respirar fundo, pois esta continua a ser uma das técnicas que mais acalma;

4. Sorrir, um gesto que, segundo um estudo da Universidade de Kansas, permite ativar as respostas fisiológicas ao stress, reduzindo-o;

5. Falar com os ‘botões’… mas apenas de forma positiva;

6. Comer algo rico em proteína, um macronutriente que contém triptofano, aminoácido que promove a sensação de relaxamento;

7. Manter todo e qualquer dispositivo móvel longe do alcance;

8. Ouvir música que seja do agrado;

9. Ser criativo, nem que seja no simples ato de pintar um desenho;

10. Alongar;

11. Imaginar-se completamente relaxado (e sim, pode incluir no cenário uma praia paradisíaca);

12. Conversar sobre o stress e, claro, sobre tudo o que atormenta e faz disparar os níveis de cortisol;

13. Passar mais tempo com o animal de estimação;

14. E passar também algum tempo a sós, seja a ler, a ver um filme ou simplesmente a olhar para o teto;

15. Comer uma banana, um dos frutos que mais promove o relaxamento e tudo à boleia do potássio, mineral que atua diretamente nos níveis de cortisol, reduzindo-os;

16. Mimar-se com uma massagem;

17. Fazer um detox digital por dois dias (o fim de semana é sempre o momento ideal para tal);

18. Ir de férias (mas com tudo devidamente planeado, pois o caos é um dos melhores amigos do stress);

19. Fazer sexo;

20. Dormir… mas com qualidade e as horas suficientes.