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Como acelerar o metabolismo em 3, 2, 1…
Quer ficar na sua melhor forma para o verão e com isso ganhar ainda uma dose extra de saúde? Aposte, então, num metabolismo mais acelerado.
© iStock
Lifestyle Conselhos
Para além da escolha acertada dos alimentos, da prática de exercício físico, de um estilo de vida livre de stress e da boa qualidade de sono, há um aspeto fundamental para se conseguir perder peso de forma saudável: educar o metabolismo.
Um metabolismo acelerado é meio caminho andado para perder peso, queimar gordura e ter um sistema imunitário mais forte e resistente, capaz de fazer frente a todos os agentes agressores e que nada mais fazem do que aumentar os marcadores inflamatórios (por si só capazes de promover a acumulação de gordura nas zonas mais críticas).
Mas, como é que se educa um metabolismo? Adotando hábitos saudáveis e que andam lado a lado com um estilo de vida equilibrado e pautado na qualidade, seja do tempo, dos alimentos ou das pessoas que rodeiam.
De acordo com a revista Health, são estas as formas mais eficazes de conseguir acelerar o metabolismo:
1. Levantar mais pesos. De acordo com a especialista Alissa Rumsey, levantar pesos ajuda a queimar mais calorias, especialmente se a pessoa trabalhar os vários grupos musculares ao mesmo tempo;
2. Comer proteína de manhã e à tarde. Pensa que a proteína compõe apenas as refeições grandes? Engana-se. Este macronutriente deve constar ainda nos snacks pois promove uma maior sensação de saciedade, melhora a composição muscular e não deixa o metabolismo ‘adormecer’;
3. Acabar com o stress. O stress nada mais faz do que deixar o corpo em choque e incapaz de agir e as suas consequências negativas são notórias ainda na perda de calorias. Sabia que as pessoas mais stressadas tendem a queimar menos 104 calorias do que aquelas que estão calmas?
4. Petiscar à noite. Parece um conselho contraditório, mas a verdade é que alguns alimentos funcionam melhor à noite, acelerando o metabolismo e regulando os níveis de açúcar no sangue;
5. Mexer o corpo… muito e sempre. Combater o sedentarismo é a melhor forma de fazer frente ao metabolismo lento;
6. Parar de contar calorias. Como já lhe contámos, as calorias não são todas iguais e contá-las nada mais vais fazer do que aumentar o stress e possivelmente privar o organismo de alguns nutrientes fundamentais.
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