É quando mais queremos ou precisamos de dormir que o nosso cérebro passa a noite a ‘trabalhar’ e a pensar em tudo e mais alguma coisa (com uma grande probabilidade para temas que preocupam ou deixam uma pessoa em estado de alerta).
Não conseguir ‘desligar’ o cérebro é um dos sinais mais claros de excesso de stress, mas pode também indicar ansiedade ou depressão, duas condições que nem sempre permitem um total controlo dos pensamentos.
Embora esta situação não seja fácil de resolver – nem mesmo quando a pessoa recorre a fármacos que induzem o sono – existem pequenas técnicas que prometem ajudar. Contudo, a procura de um especialista é sempre uma opção a ter em conta, especialmente quando esta incapacidade em dormir está a afetar a qualidade de vida.
O site Science of Us foi à procura dos melhores conselhos junto de especialistas do sono e listou aquilo que se deve fazer se passa a noite a pensar na vida. Tome nota:
1 – Tentar distrair-se dos pensamentos que inquietam com listas mentais, mais não seja a simulação de uma ida às compras ou da organização de uma viagem paradisíaca;
2 – Tentar ficar acordado ao invés de pensar exaustivamente em dormir. Diz Colin Espire, da Universidade de Oxford, que é mais fácil voltar a adormecer quando se faz um esforço para ficar acordado do que quando se fica ansioso por não se conseguir dormir;
3 – Sair da cama quando não se é mesmo capaz de dormir;
4 – Escrever num diário tudo o que inquieta a mente, um hábito que não deve durar mais do que 20 minutos por dia e que deve acontecer antes de tentar dormir ou quando se sai da cama a meio da noite;
5 – Respirar fundo, recorrendo a técnicas de respiração para abstrair a mente.
