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Hábitos diários que prometem atenuar a ansiedade

A ansiedade é um dos problemas mentais mais comuns, mas ao mesmo tempo mais desvalorizados.

Hábitos diários que prometem atenuar a ansiedade
Notícias ao Minuto

09:30 - 08/05/17 por Daniela Costa Teixeira

Lifestyle Dicas

Existe a ansiedade boa e a ansiedade má, mas é esta última é a que mais impacto tem na saúde… e não é bom.

A ansiedade boa é aquele estado de ‘nervoso miudinho’ que antecede um bom acontecimento, que leva as pessoas a planearem melhor o momento e que liberta algumas hormonas benéficas para a saúde, como a adrenalina. Já a ansiedade má é aquela que anda de mão dada com o medo e com o stress, que é incapacitante, que leva ao desespero e que arruína a saúde de várias formas.

Uma ansiedade boa passa facilmente a má quando não é controlada e quando passa a ser rotineira e cada vez mais intensa, dando origem a uma patologia mental que condiciona a vida e que tem implicações negativas a curto, médio e longo prazo, seja na saúde ou no bem-estar geral.

Embora o acompanhamento médico seja importante para tratar deste problema, existem truques diários que podem ajudar a atenuar eficazmente a sensação de ansiedade, deixado a pessoa mais calma, mais racional e menos emocional e, sobretudo, melhor consigo mesma. De acordo com o site Bustle, são estes os hábitos diários a ter em conta:

1 – Respirar fundo e de forma controlada, recorrendo, por exemplo, a estas técnicas;

2 – Começar e/ou terminar o dia com meditação, uma prática que se tem mostrado eficaz na hora de baixar os níveis de ansiedade e stress;

3 - Fazer yoga, que também ajuda a encontrar um melhor equilíbrio entre o corpo e a mente;

4 – Não ver séries até tarde, uma vez que a luz emitida por ecrãs (de televisores, computadores, tablets ou smartphones) interferem com a produção de melatonina, conhecida como hormona do sono;

5 – Levar a higiene do sono, banindo tudo aquilo que pode interferir com a boa qualidade do sono (situação que, por si só, aumenta consideravelmente o stress), os treinos noturnos, o café depois do jantar ou o quarto repleto de dispositivos móveis ou luz artificial;

6 – Abrandar no consumo de cafeína, uma vez que este componente tem o poder de deixar a pessoa mais acelerada;

7 – Beber água ao longo do dia, pois ajuda a manter o organismo hidratado e, assim, capaz de fazer frente ao efeito nocivo do cortisol;

8 – Evitar a desarrumação ou espaços caóticos;

9 – Conversar com alguém querido;

10 – Acordar mais cedo para conseguir uma manhã mais tranquila, evitando a correria matinal e o stress assim que sai da cama;

11 – Caminhar diariamente, de preferência junto a ambientes verdes;

12 – Ter uma agenda sempre por perto, planeando o dia-a-dia de forma a evitar imprevistos ou situações que causem ainda mais stress;

13 -Escrever num diário tudo o que incomoda, mas também todas as conquistas e momentos que promoveram a felicidade e uma maior sensação de calma.

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