Diz-me como alongas e dir-te-ei como é a tua flexibilidade. Sim, existem alongamentos que devem ser incluídos na rotina de treino não só por promoverem um melhor aquecimento/arrefecimento dos músculos, como também por facilitarem o ganho de flexibilidade, um fator determinante para a execução de determinados tipos de treino.
O tipo de alongamento a realizar depende sempre de pessoa para pessoa, do treino que faz, da sua força e resistência física. Existem alongamentos a evitar, mitos a esquecer e alongamentos a praticar, especialmente se o objetivo é ser mais flexível. No que diz respeito a este último aspeto, o site Huffington Post lista os cinco movimentos que devem ser sempre praticados, cabendo à pessoa decidir juntamente com um instrutor de treino qual o tempo a praticar e qual a força a aplicar.
Um desses alongamentos é o lunge na horizontal (em que uma das pernas fica esticada e a outra fletida) com o levantamento de um dos braços e cabeça voltada para cima. Deve-se alternar as duas pernas e levantar sempre o braço do lado da perna que fica estica.
Colocar o corpo numa posição de triângulo, com as mãos e os pés apoiados no chão e os membros estendidos, é um outro alongamento que permite adquirir uma maior flexibilidade, porém, é importante salientar que deve-se sempre ter em conta a capacidade de cada um, visto que a execução final (ou seja, a execução correta) pode não ser conseguida logo à primeira.
Os especialistas ouvidos pelo Huffington Post dizem ainda que o tradicional ‘empurrar a parede’ é um outro movimento importante. Este movimento, tal como está na imagem acima, ajuda a promover uma melhor saúde das costas, pernas e braços.
Combinar o lunge baixo (a perna da frente fletida e a outra esticada, enquanto os braços vão passando alternadamente por baixo do peito) com o lunge em triângulo (em que as duas pernas ficam fletidas, mas o tronco cai para cima da perna da frente) é um outro aspeto a ter em conta, devendo-se alternar entre as duas pernas.
No chão, com uma perna cruzada à frente e a outra esticada ou fletida atrás, pode-se também conseguir um ótimo alongamento para a flexibilidade, desde que as costas estejam sempre devidamente fletidas.
