Os alongamentos são um dos aspetos mais importantes para quem pratica atividade física com regularidade.
Além de ajudarem no processo de aquecimento, fortalecem os músculos, estimulam e elasticidade e, acima de tudo, ajudam a prevenir lesões ou que estas seja mais graves. Mas, embora sejam uma prática recorrente entre atletas, os alongamentos são alvo de um sem número de falsas teorias e mitos que nada mais fazem do que confundir e comprometer o rendimento e a performance de quem faz desporto.
De acordo com a revista Prevention, são seis os principais mitos associados aos alongamentos. Tome nota para não se deixar novamente enganar por eles:
Mito 1 – Devemos alongar sempre antes de começar o treino. Esta ideia não está totalmente errada, contudo, não tem de ser uma regra, nem tão pouco um hábito que implique intensidade, uma vez que os alongamentos demasiado intensos antes do corpo estar quente podem prejudicar os músculos e desencadear lesões.
Mito 2 – As pessoas devem todas fazer o mesmo tipo de alongamentos. O exercício até pode ser o mesmo, mas os alongamentos devem variar de pessoa para pessoa e das necessidades e capacidade de cada um.
Mito 3 – Quando se alonga nunca se fica lesionado. Os alongamentos, quando feitos de forma correta, podem mesmo prevenir o aparecimento de lesões, mas estão longe de as banir por completo.
Mito 4 – O alongamento vai melhorar a performance. Mais uma vez, depende de pessoa para pessoa e de treino para treino e, claro, de alongamento para alongamento, podendo alguns acabar por comprometer a capacidade de ter sucesso no treino. Os alongamentos mais dinâmicos e de maior impacto podem ter o efeito contrário ao pretendido.
Mito 5 – Alongar antes ou durante o treino faz com que não seja preciso alongar depois. Mais um mito, até porque o alongamento após o treino é o mais importante para dar aos músculos a capacidade de recuperação de que precisam.
Mito 6 – Alongar nunca é demais. Diz a publicação que esta ideia é absolutamente falsa, porque os alongamentos demasiado intensos (em que se estica demasiado uma determinada parte do corpo, por exemplo) pode fazer mais mal do que bem e ser mesmo a causa de algumas lesões musculares e ligamentares.
Mito 7 – Alongar e usar o rolo de esponja é o mesmo. Não, um pode complementar o outro, mas ambos têm funções diferentes. O alongamento ajuda o músculo a recuperar e o corpo a reagir ao treino, enquanto o rolo oferece uma massagem que previne as dores pós-treino.
